🌿У вас имеются проблемы с женским здоровьем (синдром поликистозных яичников (СПКЯ), бесплодие)? А может быть вы находитесь в постменопаузе? И вам очень важно сохранить и даже улучшить свое женское здоровье! Тогда этот пост для вас.
Правильное питание имеет решающее значение для женщин, испытывающих гинекологические проблемы и находящихся в постменопаузе. Неправильная диета наоборот может усугубить проблемы с женским здоровьем.
🥝 Сбалансированная диета, включающая продукты с низким гликемическим индексом (сложные углеводы) и полезные жиры, поможет нормализовать вес, справиться с симптомами СПКЯ и нормализовать фертильность.
🥝 Аналогичным образом, бесплодие часто вызывается плохим питанием и факторами образа жизни.
🥝 Диета, богатая антиоксидантами, витаминами и минералами, улучшает фертильность, поддерживает здоровье яйцеклеток и снижает окислительный стресс в организме.
🥝 Во время менопаузы у женщин происходят гормональные изменения, которые могут привести к повышенному риску потери костной массы и сердечных заболеваний. Диета с высоким содержанием кальция, витамина D и жирных омега-3 кислот помогает снизить риск этих состояний и улучшить общее качество жизни.
Итак, как улучшить свое женское здоровье уже сегодня?
1️⃣ Употреблять цельнозерновые продукты: крупы длительно варки, цельнозерновой хлеб. Это продукты с низким гликемическим индексом (кроме белого шлифованного риса и кукурузной крупы), которые дадут заряд энергии и не приведут к повышению веса. Зерновые продукты богаты витаминами группы В, железом (гречиха, ячмень), магнием, цинком, фосфором, растительным белком, антиоксидантами.
2️⃣ Каждый день съедать не менее 4 порций овощей и столько же фруктов. Эти группы продуктов содержат витамины и антиоксиданты, которые просто необходимы для формирования женского здоровья. А еще овощи и фрукты богаты клетчаткой, которая уменьшает всасывание жира, связывает в кишечнике токсины, и является пищей для кишечной флоры. Именно благодаря овощам и фруктам формируется здоровая микрофлора не только в кишечнике, но и в женских половых путях (о связи неправильного питания и бактериального вагиноза можно посмотреть научную статью).
3️⃣ Не менее 2 раз в неделю потреблять морепродукты и рыбу. Морепродукты богаты железом и являются прекрасной альтернативой жирному красному мясу. Как известно, женский организм особенно нуждается в железе из-за регулярных потерь. Также жирная рыба богата омега-3 жирными кислотами, которые необходимы для снижения окислительного стресса и улучшения фертильной функции у женщин.
4️⃣ Добавлять в рацион семечки, орехи и оливковое масло (по 1 чайной ложке на 1 прием пищи) – источники омега жирных кислот и антиоксидантов.
5️⃣ Ежедневно употреблять молочные продукты (при отсутствии непереносимости) – как источника кальция и животного белка. Большая потеря кальция наблюдается в менопаузе. Поэтому так важно регулярно употреблять источники кальция. А для усвоения кальция не забывать использовать добавки с витамином Д, т.к. все проживающие на территории РФ, имеют высокий риск развития дефицита этого витамина.
6️⃣ Быть физически активной: по рекомендациям ВОЗ, заниматься умеренной физической активностью не менее 150 минут в неделю. Физическая активность необходима для лечения СПКЯ, ожирения и инсулинорезистентности, поддержания скелета в постменопаузе, снижения системного воспаления, профилактики заболеваний сердца и рака.
7️⃣ Уменьшить потребление простых углеводов (до 150 ккал в сутки), продуктов глубокой переработки, сладких напитков, соли. Отказаться от алкоголя, курения и других вредных привычек.
Помним, что берем в работу 1 привычку и внедряем ее в течение недели.
Что возьмете для своего женского здоровья уже сегодня?
