Немного про заботу о себе

Иногда кажется, что забота о себе – это что-то сложное. Какой-то особый ритуал, который нужно делать правильно, иначе не считается. Или что самопомощь только для тех, кто уже достиг дзена, а ты пока просто барахтаешься, и тебе «не положено».

Интересно то, что самопомощь это не о каких-то особых знаниях или о том, чтобы «заслужить» ее. Мне нравится считать, что забота о себе на самом деле доступна всем, потому что она возможна в виде маленьких, но осознанных шагов, которые можно делать даже тогда, когда не верится, что от них что-то изменится. И сначала они могут казаться странными, неестественными. Напомнить себе, что наши чувства важны? Странно. Положить руку на грудь и сказать что-то поддерживающее? Еще страннее. Сделать паузу перед тем, как начать ругать себя? Почти невозможно.

Но если продолжать, однажды это перестает быть чем-то отдельным и становится просто частью жизни. Как почистить зубы. Это уже не выглядит как «вот сейчас я осознанно займусь самоподдержкой». Это просто есть в жизни.

Но, конечно, чтобы прийти к этому, нужно приложить определенные усилия. И на этом этапе будет возникать много чувств, часто противоречивых. Как я упомянула выше, это может ощущаться противоестественно, но в это же время нам может быть приятно. Мы можем радоваться тому, что пробуем быть добрыми с собой, но еще это может вызывать много сопротивления, и нам все равно может быть сложно принимать саму идею о том, что с собой можно обходиться иначе.

Если это знакомо, можно поразмышлять наедине с собой:

💟Что будет, если я начну относиться к себе с добротой?
💟Что останавливает меня от того, чтобы начать добрее относиться к себе? Какие преграды я ощущаю?
💟Есть ли причины, по которым я хотел(а) бы стремиться к развитию доброго отношения к себе, несмотря на преграды?
💟Что я могу говорить себе или делать для себя, чтобы помочь себе справляться с этими преградами?

И каким же образом мы, вообще, способны заботиться о себе и помогать себе?

🎈 Есть техники, которые звучат «формально». Они правда работают, но иногда на них сложно решиться. Например, дыхательные упражнения, различные медитации, воображение безопасного места, простой метод «Как бы ты поддержала подругу?» или практика сострадательного письма, в психотерапевтической работе это может быть, например, работа со стульями (такое существует не только в гештальт-терапии). О таких способах написано во множестве книг. Все это на первых порах может казаться искусственным, но со временем становится очень понятным и естественным.

🎈 А есть «неформальные» способы помощи себе. То, что не вписывается в «техники», но тоже работает: посмотреть любимый фильм или почитать книгу, которая приносит спокойствие, обнять себя, завернуться в плед, поговорить с кем-то, пойти на прогулку, принять горячую ванну и т.д. Просто поделать то, что приносит удовольствие. Сюда можно отнести и все вещи, которые позволяют выбирать себя и свой комфорт. Возможно, вы делаете что-то «неформальное» уже сейчас, но не придаете этому смысл «Сделаю это в качестве самоподдержки». Теперь вы имеете возможность переосмыслить этот опыт, если это кажется чем-то заслуживающим вашего внимания.

Но, учитывая все выше сказанное, важно упомянуть, что доброе отношение к себе не делает нас людьми без сложных чувств, этого просто невозможно достичь, никакими методами. Но мы способны облегчать эти трудные чувства. Поэтому важно заботиться о себе. Забота о себе/самоподдержка/доброе отношение к себе – это то, что позволяет успешнее и легче переживать невзгоды.

Автор: Мартемьянова Елизавета Алексеевна
Психолог

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru