Асана в переводе с санскрита означает «место для сидения», «сидячая поза». Именно такое значение этому термину придавали йогины с самых первых дней практики, когда существовало всего лишь 11 асан, предназначенных для медитации. Позднее, в период Средневековья, гуру добавили позы, которые помогали укрепить все тело. Сегодня известно более 80 000 различных асан.
Как и в любом виде физической культуры, позы в йоге можно разделить на семь групп:
1. Релаксационные или медитативные асаны. Эти позы направлены на полное расслабление тела и ума.
2. Растягивающие. Они помогают проработать мышцы, сделать их более гибкими и эластичными. В йоге большинство асан для растяжки статические.
3. Перевернутые. Эти позы предполагают расположение тела, при котором таз находится выше головы. Выполнение перевернутых асан сопровождается эффектом Остроумова-Бейлиса, который заключается в том, что при понижении артериального давления стенки сосудов сокращаются, обеспечивая нормальное кровообращение. В результате усиливается приток крови к мозгу, что положительно сказывается на его работе.
4. Скручивающие. Комплекс асан, направленных на скрутку позвонков вправо и влево, помогает избавиться от болей в позвоночнике, вернуть на место сдвинутые позвонки и убрать сутулость. Кроме того, скрутки стабилизируют работу желудочно-кишечного тракта, устраняют застои межсуставной жидкости и оздоравливают внутренние органы.
5. Равновесные или на баланс. Основная цель — отстроить асану и простоять в заданном положении как можно дольше. Эти позы требуют высокой концентрации, физической подготовки и внимания. Асаны на равновесие развивают устойчивость тела и ума, улучшают координацию движений, стимулируют работу мозжечка и помогают достичь внутреннего баланса.
6. Сдавливающие. Направлены на сдавливание определенного участка тела или внутренних органов. Воздействие на органы брюшной полости улучшает пищеварение, процесс детоксикации, предотвращает запоры и несварение, а также улучшает работу печени и почек.
7. Силовые. Эти асаны рассчитаны на тренировку выносливости, силы и укрепление тела и суставов.
Методы выполнения асан также разнообразны:
- Метод В.С. Бойко. Это когда асана принимается так, как вам удобно, и расслабляется. Главное — удобство, а все остальное придет с практикой.
- Метод Айенгара. Асана должна быть отстроена с правильным напряжением и разворотом мышц, а также натяжением рук, ног и спины по силовым линиям.
- В одной московской школе йоги практикуют позы, похожие на метод Айенгара, но вместо напряжения они натягивают связочно-фасциальный каркас. Это помогает расслабить мышцы и перевести вес в землю.
- Леонид Гарценштейн. Он предлагает свой метод, основанный на ПИРах — Постизометрической релаксации. Этот метод позволяет быстро растянуть и укрепить функциональные мышцы в растянутом положении. Однако это скорее йога-терапия, но очень эффективная для лечения болезней.
Существуют и другие методы выполнения асан — в движении (динамическая йога), в гамаках и другие.
Когда я выполнял асаны классическим способом, мне всегда чего-то не хватало — мышечной усталости, как после обычной физкультуры. Но я случайно нашел способ, когда вы находитесь в статике, а мышцы продолжают работать.
Делая асаны, я заметил, что когда мышца растянута и расслаблена, она начинает вибрировать, очень тонко. Но нагрузка была небольшой, и я решил усилить ее с помощью осевого натяжения. Вибрация стала сильнее, и нога или рука начали дрожать очень быстро. Мышцы быстро нагрелись и расслабились, исчезло напряжение, которого я раньше не чувствовал. Эти вибрации смогли расслабить и согреть, напитав все мельчайшие мышцы тела.
Из-за вибрации происходит проработка суставов, их то сжимает, то расжимает прыгающая мышца. Суставная жидкость наполняет сустав только при движении, но здесь движения почти нет. Однако из-за быстрых колебаний и раздвижения костей происходит полноценное восстановление суставов.
Вибрации происходят очень быстро, и это приводит к следующим результатам:
- Улучшается кровообращение в тканях.
- Усиливается лимфодренаж — метод воздействия на организм, направленный на выведение лишней жидкости из межклеточного пространства и равномерное распределение лимфы в организме. Вместе с жидкостью из организма удаляются токсины, микробы, вредные вещества и отходы жизнедеятельности клеток.
- Вибрации помогают при малоподвижном образе жизни или тем, кто страдает от зажимов, мышечных спазмов, болей в плечах, шее и спине. Они снимают зажимы, спазмы и прорабатывают триггерные точки.
- Массаж внутренних органов.
- Тело после тренировки ощущается как после хорошего сильного массажа — расслабленное, теплое и как будто маслом смазанное.
- В суставах ощущается прохлада.
- Вибрация помогает снизить стресс, высвобождая накопленную энергию и напряжение. Это естественная реакция на стресс, которая помогает регулировать нервную систему и возвращать тело в состояние равновесия.
На следующий день все мышцы будут болеть, как после физической тренировки. Но после восстановления и повторения асан мышцы будут ощущаться как канаты, и эти качества будут прирастать.
Я считаю, что нужно принять асану и постепенно растягиваться до появления тонкой вибрации. Если ее нет, то можно усилить осевым натяжением, но только по чуть-чуть, так как в начале начинают болеть сухожилия, и их нужно сначала укрепить, а только затем усиливать мышцы.
Главное, что мне нравится в этом подходе, — вы не двигаетесь, а мышцы, вибрируя, работают, растягиваются и укрепляются одновременно.У нас мало времени и нам необходимо универсальное упражнение, которое будет тренировать тело во всех сферах одновременно. И мне кажется я его нашел.