Привет всем!
Пока видео с рецептами закончились, а я соскучилась по моим рационам питания, надеюсь вы тоже.
Сейчас я ем на свою норму калорий, по приложению - 1612 калорий, также нужно поднять уровень белка, уделить внимание жирам - вводить правильные жиры, к примеру: авокадо, грецкие орехи, яйца, правильное масло для жарки, рыба и так далее. И еще добавлять больше клетчатки в приемы пищи.
Сегодня покажу вам рацион питания за 19 февраля, который вышел на 1434 калорий, белки - 70, жиры - 64, углеводы - 144
На завтрак приготовила геркулесовую кашу на молоке, добавила банан и арахисовую пасту.
Обед: курица на гриле, тушеные овощи на масле гхи и вареный нут.
Дальше был небольшой перекус - баунти.
Ранний ужин - домашняя шаурма. В лаваш завернула помидор, салат айсберг, соус, сыр сиртаки и куриное мясо с гриля. Завернула и поджарила на сковороде.
Последнее время я готова есть шаурму каждый день, в принципе, что и делала последующие дни.
И мини ужин - йогурт с высоким содержанием белка.
Вот такой рацион, только вхожу в продуманное питание, поэтому есть погрешности. Дальше будет лучше.
А как вы поддерживаете уровень белка?
Есть ли у вас варианты правильных жиров?