Это очень тяжелое чувство, гремучая смесь : боли, обиды, вины, стыда, гнева, агрессии, разочарования, ярости, злости, беспомощности и т.д. Это не простая точка отсчета, когда чувства буквально разрывают все внутри. Круг замкнулся. На тебе самом.
Я пишу про состояние, когда уже нет попыток кого-то винить, когда уже пришло понимание об ответственности за свою жизнь. И это уже достаточно большой проделанный путь к осознанию и принятию всего, что происходит с нами в жизни.
Есть способы разрешения этого состояния, но надо помнить, что это процесс и наша психика не работает по взмаху волшебной палочки.
- Спросить себя, возможно ли прощение? Если да, то надо понять, за счет чего вы можете искупить вину? На каких условиях? Тут можно поразмышлять о прошлом опыте, возможно детском, когда вас не прощали за то, что вы «не такой».
- Установки. Разрешить себе ошибаться. Поработать над установками, которые сужают взгляд на ситуацию.
- Самосострадание. Воспользоваться техникой письма самострадания, когда накал агрессии к себе стихнет.
- Внутренний ребенок. Представить себя в виде маленького ребенка, когда вы были еще очень беззащитны. Попробовать поговорить с этой частью себя, вспомнить, когда вы ошибались, посочувствовать и поддержать. Помни: ты заслуживаешь исцеления, независимо от того, что произошло в прошлом.
- Письмо ненависти. Можно написать письмо, где первая часть будет про гнев к самому себе. Не подбирая слов правильных, важно записать всю свою ненависть. Вторая часть про то, как надо было сделать и чего хотелось. Третья часть про то, чему учит эта не простая ситуация.
- Спорт: Активные физические упражнения — отличный способ "выпустить пар".
Это очень тяжело - носить в себе такие разрушительные чувства. Но совершен уже важный шаг - поиск изменений.
Ярость - это энергия, и она может быть направлена на защиту себя.
Никто не застрахован от ошибок, и каждый имеет право на новый старт.
Еще один выход: начать прощать других людей, если такие ситуации будут или были. И через них можно соприкоснуться с прощением к себе.
Вспомнить всех, кого не прощали и простить их внутри себя, ради той цены, чтобы простить самого себя. Обрести гибкость к человеческому опыту и своему. Пока мы не прощаем других, эти требования предъявляются к самому себе с еще большей жесткостью. Если есть ненависть к себе за поступки и выборы, получается выбор был. Но из прошлого себя, не возможно было сделать по-другому.
Автор: Арина Авдюхина
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru