Термин "закалка" в этой статье означает "специальную подготовку тела к получению ударов".
После такой подготовки на теле отсутствуют синяки и ушибы после ударов.
Набивка, закалка тела является неотъемлемой частью тренировок в Киокушин каратэ, мы уже писали об Окинавской системе набивки тела ( подробнее тут) , прежде всего это ломание психологии человеческих страхов боли. Человек так устроен что он боится боли отдергивая руку от горящей плиты это (физически) или зажмуривается когда на него замахиваются это (психологически). Чтоб побороть эти рефлексы в Кёкушин каратэ используется специальный комплекс упражнений, который при правильном его выполнении закалит тело и уберёт психологический барьер страха боли.
Комплекс набивки тела №1. Самомассаж.
1. Растирание и массаж ладоней
2. Растирание и массаж головы
3. Растирание и массаж затылка и шеи.
4. Растирание и массаж ушей
5. Растирание и массаж висков
6. Растирание и массаж лица
7. Растирание горла и шеи
8. Растирание и массаж запястий
9. Растирание и массаж локтей
10. Растирание и массаж плеч:
11. Растирание и массаж груди
12. Растирание и массаж: живота
13. Растирание и массаж: поясницы
14. Растирание и массаж: ног
15. Растирание и массаж: коленей
Сначала активно разотрите указанную область ладонями, затем сильно промассируйте кончиками пальцев. Затрачивайте на первую часть комплекса не более 3-5 минут. Затем приступайте ко второй части.
Комплекс набивки тела №2. Растирание и накатка палкой
1. Жесткое растирание и накатка палкой шеи
2. Жесткое растирание и накатка палкой рук
3. Жесткое растирание и накатка палкой груди
4. Жесткое растирание и накатка палкой живота
5. Жесткое растирание и накатка палкой спины
6. Жесткое растирание и накатка палкой ног
Затем простукивание в той же последовательности.
Начинать необходимо со слабых ударов, постепенно доводя их до средних по силе, и ни в коем случае не бить сильно, кроме вреда, это не принесет ничего хорошего. Если у вас есть возможность тренироваться с партнером, то можно использовать следующий комплекс упражнений.
Комплекс набивки тела №3. Парная набивка
1. Одновременное выполнение блоков рука в руку (учи-укэ, сото уке, дзедан уке,).
2. Нанесение одиночных слабых и средних по силе ударов по партнеру поочередно.
3. Нанесение одиночного толчкового удара мая гери в пресс поочередно.
4. Лоу-кик поочередно из камая по четыре удара с наружи и с внутренней стороны.
5. Тотже лоу кик но на время и в положение кипа дачи
6. Маваши-гэри (средний уровень, по плечам, в пресс, по ребрам.)
7. Обработка партнера в позиции камая нанесение ударов шотей по среднему уровню.
8. Обработка партнера в позиции камая нанесение ударов сейкен по среднему уровню
9. Обработка связками ударов на различных уровнях тела партнера попеременно руками и ногами.
Обязательный момент, который нужно учитывать, когда вы принимаете удар на себя: задача не в том, чтобы стоять как столб и мужественно переносить боль, задача — минимально-необходимым смещением научиться «обкатывать» удар, тем самым не давая возможности провести его акцентирование. При работе с партнером нет цели «пробить» его, есть обоюдная тренировка с целью понижения болевого порога. Поэтому работайте аккуратно и никогда не наносите удары в полную силу, не предупредив партнера.
Один раз в 2-3 месяца рекомендую провести тренировку с максимально сильными ударами при набивке, такая тренировка носит больше психологический характер и показывает вашу готовность идти к победе через боль и не щадить себя. Особое внимание необходимо уделять технике дыхания на протяжении всей тренировки.