Винникотт в своей работе «Игра и реальность» отмечает, что человек может жить насыщенной жизнью, достигать значимых результатов в деятельности и при этом обладать чертами шизоидности или шизофрении. Психиатрия рассматривает таких людей как носителей расстройств, поскольку их восприятие реальности искажено.
Однако, чтобы сохранить баланс в этом взгляде, важно упомянуть и противоположный феномен: существуют люди, чье сознание настолько жестко привязано к объективной реальности, что их «болезнью» становится утрата связи с внутренним миром, неспособность к творческому переосмыслению окружающего. Таким образом, патология здесь проявляется не в отрыве от реальности, а в чрезмерной фиксации на ней, подавляющей духовную и креативную стороны личности.
Мост между мирами: как найти баланс реальности и внутренней свободы
(Размышления о здоровье души, вдохновленные книгой Винникотта "Игра и реальность")
Представьте, что наша психика — это мост между двумя берегами. На одном берегу бурлит внешняя реальность с её правилами, обязанностями и ясными контурами.
На другом — таинственный внутренний мир, где царят фантазии, эмоции и творческие потоки.
Здоровье, как писал Винникотт, — это не выбор одного берега, а умение ходить по мосту, сохраняя его прочным, но гибким.
Одни люди застревают в тумане внутренних ландшафтов, теряя связь с землёй под ногами (шизоидные или шизофренические черты). Другие, словно каменные стражи, намертво вросли в «объективный» берег, забыв, как пахнет ветер с той стороны реки.
Истинная гармония — в движении: позволять волнам реальности омывать ступени моста, но не смывать его.
Винникотт в своем отрывке из «Игры и реальности» предлагает глубокий взгляд на психическое здоровье, акцентируя внимание на балансе между внутренним и внешним мирами.
Две крайности восприятия реальности:
1. Шизоидные/шизофренические черты.
Люди могут быть успешны и удовлетворены жизнью, но их связь с объективной реальностью нарушена. Это классифицируется как психическое расстройство, несмотря на внешнюю адаптацию.
2. Чрезмерная фиксация на реальности:
Другая крайность — потеря контакта с внутренним миром, что лишает человека творчества и эмоциональной глубины. Здесь «болезнь» проявляется в ригидности и отчуждении от собственной субъективности.
Баланс как основа здоровья:
Винникотт подчеркивает, что психическое здоровье — это динамическое равновесие между:
- Способностью взаимодействовать с объективной реальностью.
- Сохранением связи с внутренним миром, воображением и творчеством.
Ключевым инструментом для этого он считает игру — пространство, где возможен переход между реальным и воображаемым без потери аутентичности.
Упражнения для «стройки моста»
Чтобы мост не рухнул от ветра повседневности и не покрылся трещинами от внутренних бурь, нужна практика. Вот три инструмента из мастерской психолога:
- «Карта двух берегов»
Метафора в действии:
Возьмите лист бумаги. Слева опишите или нарисуйте внешний берег — ваши социальные роли, достижения, ежедневные ритуалы. Справа — внутренний берег: страхи, мечты, невысказанные мысли. А теперь — самое важное: начертите мосты между ними. Какие действия, люди, творческие акты могут стать опорами? Например: «Когда я пишу стихи (мост), мой внутренний страх одиночества встречается с внешней ролью учителя». - «Диалог с тенью»
Практика для тех, кто застрял на одном берегу:
Устройте «совещание» между вашим внешним «Я» (которое платит налоги и соблюдает дедлайны) и внутренним «Я» (которое хочет петь под дождём). Задайте вопросы:
— Что внешнее «Я» забыло о внутреннем?
— Чего боится внутреннее «Я» в реальном мире?
Ответы записывайте без цензуры. Цель — не договориться, а услышать оба голоса. - «Игра без берегов»
Создайте переходное пространство, о котором говорил Винникотт:
Выделите 15 минут в день на действие без цели и оценки. Рисуйте абстракции, танцуйте с закрытыми глазами, стройте замки из песка — важно, чтобы это не было «полезным». Это — тренировка для моста: так вы учитесь отпускать контроль, позволяя внутреннему и внешнему смешиваться, как краски в воде.
Жизнь на мосту требует смелости: волны реальности будут пытаться смыть нас в океан рутины, а туман внутреннего мира — затянуть в глубины. Но именно в этом напряжении рождается творческое «Я» — то, что умеет видеть звёзды, не отпуская землю из рук. Как писал Винникотт, «игра — это всегда риск, но вне игры нет ни реальности, ни души». Постройте свой мост. Играйте.
Критика традиционных критериев здоровья:
Винникотт ставит под сомнение оценку психического состояния только через внешнюю успешность. Для него важнее внутренняя целостность — способность быть подлинным, сохраняя связь как с реальностью, так и с собственными эмоциями и фантазиями
3 игры и упражнения для исследования настоящего: достижения, цели и связи с людьми
(В духе Винникотта: реальность как творческий диалог)
1. «Сад маленьких побед»
Метафора: Ваши ежедневные достижения — это семена. Даже крошечный росток подтверждает, что вы здесь и действуете.
Цель: Научиться видеть ценность текущих действий, а не ждать «больших целей».
Шаги:
- Каждый вечер записывайте 3 «семечка» — простые действия, которые вы совершили сегодня (например: «Позвонил маме», «Прошел 5000 шагов», «Начал статью»).
- Рядом с каждым пунктом рисуйте символ: 🌱 — если это начало, 🌿 — если продолжение, 🌸 — если завершение.
- Раз в неделю «поливайте сад»: перечитывайте список и добавляйте ответ на вопрос: «Как эти семена связаны с моими ценностями?».
Эффект: Выстраивается «мостик» между рутиной и смыслом, а реальность перестает быть фоном, становясь полем для роста.
2. «Невидимые нити»
Метафора: Каждое взаимодействие с человеком — это нить, сплетающая сеть вашей реальности.
Цель: Осознать, как социальные связи «заземляют» нас в настоящем.
Шаги:
- В течение дня после каждого общения (даже мимолетного) мысленно произносите: «Этот человек — часть моего сегодня».
- Вечером нарисуйте «паутину»:
— В центре — вы.
— От вас лучами — имена/роли людей, с кем общались.
— Напишите рядом с каждым: что вы дали (улыбку, совет, внимание) и что получили (поддержку, информацию, эмоцию). - Спросите себя: «Какая нить сегодня была самой тёплой/неожиданной?».
Эффект: Социальные контакты перестают быть «туманом», обретая конкретику и вес в вашей реальности.
3. «Спираль “Здесь и сейчас”»
Метафора: Цели — не точка в будущем, а спираль, которая раскручивается из настоящего.
Цель: Связать долгосрочные мечты с действиями «сегодня».
Шаги:
- Напишите большую цель (например: «Стать уверенным оратором»).
- Разбейте её на «витки спирали» — микро-шаги, которые можно сделать прямо сейчас:
— Посмотреть 10-минутное видео о техниках речи,
— Проговорить вслух параграф из книги,
— Рассказать коллеге идею, глядя в глаза. - После каждого выполненного шага говорите вслух: «Этот виток — мой сегодняшний вклад в спираль».
Эффект: Будущее перестает пугать масштабом, а настоящее наполняется смысловыми импульсами.
Бонус: групповая игра «Зеркало реальности»
Метафора: Другие люди — это зеркала, отражающие грани вашего «здесь и сейчас».
Правила:
- Участники разбиваются на пары.
- Задача каждого — за 2 минуты описать партнеру одно наблюдение из сегодняшнего дня (например: «Ты сегодня нервно теребил ручку на совещании» или «Ты смеялся над шуткой, которую другие не услышали»).
- Слушатель отвечает: «Спасибо, что заметил. Это напомнило мне, что я…» (дополняет рефлексией).
Эффект: Игра учит видеть себя через призму реальных действий, а не внутренних оценок, и укрепляет доверие к «общей реальности».
Послесловие
«Настоящее — это не пауза между прошлым и будущим, а почва, где растут корни и ветви одновременно», — мог бы сказать Винникотт. Эти практики — не про контроль, а про диалог с реальностью. Когда мы перестаем бежать от «сейчас», оно становится пространством для игры, где даже чашка кофе с коллегой — не рутина, а акт творчества.
Уже вышли статьи по схема-терапии на B17:
Схема 1. Схема-терапия. Ловушка Покинутости, брошенности
Схема 1. Образное представление человека со схемой «Ловушка Отверженности»
Схема 1. Уязвимость человека со схемой «Ловушка Отверженности / Покинутости»
Схема 1. 20 упражнений для работы с ловушкой Отверженности ПокинутостиCхема 4 «Дефективность/Стыд, Низкая самооценка" (Ловушки: Неполноценность и Несостоятельность)
Вышли статьи Вконтакте:
Схема 4. Неполноценность и стыд. Несостоятельность / Дефективность
Схема 1. Брошенность/Покинутость
Схема 6 "Зависимость / Беспомощность" (Dependence/Incompetence)
Домен II “НАРУШЕНИЕ АВТОНОМИИ И ЭФФЕКТИВНОСТИ”
Описание схем в схема-терапии (коротко)
Как формируются схемы? - 4 типа событий детства
14 схема. Поиск одобрения/ признания «Я отношусь к себе так, как вы относитесь ко мне»
Схема 3 ОПРОСНИК ЭМОЦИОНАЛЬНОЙ ДЕПРИВАЦИИ 📑
СХЕМА 3. ДОМЕН I. ЭМОЦИОНАЛЬНАЯ ДЕПРИВИРОВАННОСТЬ
Источники ловушки Отверженности (схема 1. Продолжение)
Схема 5. Социальная изоляция/отчуждение
Схема 4. Неполноценность и стыд. Несостоятельность
11 схема. Недостаточность самоконтроля ДОМЕН III. Нарушение границ
💎 Дарья Константинова, экзистенциально-гуманистический психолог, процессуально-ориентированный терапевт, использую модальности когнитивно-аффективной школы, юнгианского психоанализа, экзистенциальной терапии.
Автор: Константинова Дарья Павловна
Психолог, Практический психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru