Представим табуретку с четырьмя ножками, каждая из них это база нашего хорошего самочувствия.⠀
Каждая из ножек ВАЖНА, убрав одну из них, табуретка станет не устойчивой. Если хотите чувствовать себя хорошо, то необходимо уделять внимание всем 4 ножкам.
Что в себя включает табуретка здоровья:
1. Сбалансированное питание. Начать можно с простого - составлять тарелку, включая в неё белки, жиры и углеводы.
2. Сон. Человек живёт по определённым ритмам, ночью мы должны спать, а не делать супер "важные" дела в ущерб своему здоровью.
Ночное время создано для восстановления организма, поэтому в 10 часов идём спать, а с утра, прям сразу начинаем делать все свои дела, чтобы не откладывать их на вечер.
3. Физическая активность. Не нужно изнурять себя тренировками, куда важнее просто двигаться, хотя бы ходить 10 тысяч шагов в день.
Уделяйте физической активности немного времени, но каждый день - йога, пилатес, функциональная тренировка, плаванье. Выбирайте занятия по душе, и главное, делайте не один раз в неделю тренировку на 2 часа в спортзале, а лучше каждый день по 20 минут.
4. Работа со снижением стресса. В помощь практики дыхания, медитации, тот же магний пропить курсом никому не помешает. Учиться быть в позиции наблюдателя за ситуацией, вовремя абстрагироваться от раздражителя, включать осознанность.
В момент острого стресса, лучше всего помогает исключить его пагубное действие на организм - физическая активность! Бежим, приседаем, прыгаем, но не идём пить чай с печенькой.
Нутрициолог огромное внимание уделяет работе с этими пунктами, ведь это профилактика болезней!
Только потом, по необходимости, возможно назначение нутрицевтиков, но всегда акцент именно на изменение образа жизни!
И моя задача сделать этот переход мягким, чтобы вам не захотелось возвращаться к прежним привычкам, соответственно и к прежнему состоянию здоровья.
Запись на консультацию открыта на сентябрь, в августе есть только 2 окошка.
В последующих постах, давайте остановимся подробнее на каждом пункте из "табуретки здоровья" и я распишу рекомендации, которые универсальны для всех.
Всем здоровья!
