Привет, друзья! 🖐
Этот пост я решил посвятить технике брасса и сравнить ее с классической.
Хотя базовая техника и в плавании, и во фридайвинге одна, есть некоторые отличия, главное из которых кроется в цели и, как следствие, в выполнении☝️
Если в плавании брасс – это способ передвижения, направленный на максимальную скорость⬆️, то во фридайвинге – это способ эффективного и экономичного перемещения с минимальными затратами энергии, позволяющий максимально продлить время задержки дыхания💨
✅️Во фридайвинге брасс должен быть максимально плавным и гидродинамичным. Резкие движения, сильные всплески воды – это потеря энергии и, что критичнее, потеря драгоценного кислорода. Фокус на максимально обтекаемой форме тела на протяжении всего цикла.
✅️Особенно важна плавность перехода (без резких рывков) между фазами гребка и скольжения, что предотвращает потерю импульса и экономит энергию.
Здесь речь не об импульсе в физическом смысле (изменение импульса равно импульсу силы), а скорее об импульсе движения, о кинетической энергии, накопленной телом в результате движений.
Ведь задача фридайвера – максимально эффективно преобразовать энергию, затраченную на гребок руками и работу ногами, в кинетическую энергию движения вперёд.
Плавный переход между фазами гребка и скольжения позволяет сохранить этот накопленный импульс, минимизируя потери на трение о воду и обеспечивая более продолжительное скольжение. Резкие переходы, наоборот, "сбрасывают" накопленную энергию, превращая её в бесполезные вибрации.
Поэтому плавность – ключевой момент для сохранения "импульса движения" и экономии энергии.
❗️Итак, техника брасса в плавании и во фридайвинге, хотя и основана на одних и тех же базовых движениях, имеет существенные отличия, обусловленные спецификой этих видов спорта.
В плавании приоритет отдается скорости и эффективности, в то время как во фридайвинге – экономичности движений и минимизации энергозатрат для сохранения кислорода.
Сравнительный анализ
Характеристика DNF
Плавание/Фридайвинг
1️⃣Цель
П: Максимальная скорость на длинных дистанциях
Ф: Максимальная дистанция на одном вдохе
2️⃣Положение тела
П: Горизонтальное, относительно высокое положение тела
Ф:Более горизонтальное, низкое положение тела, максимально снижающее сопротивление воды.
Это требует большего контроля над движением и положением тела, чем в классическом брассе. Любое отклонение от горизонтали ведёт к увеличению энергозатрат.
3️⃣Угол тела
П: Угол тела может меняться в зависимости от фазы движения
Ф:Поддержание горизонтального положения тела на протяжении всего движения
4️⃣Положение головы
П: Голова частично погружена в воду
Ф:Голова находится на одной линии с телом, улучшая обтекаемость
5️⃣Работа рук
П: Широкий размах рук, сильный гребок, акцент на скорости
Ф:Более узкий размах рук, плавные гребки руками с проносом до бедра с удержанием их там в фазе скольжения, акцент на эффективности
6️⃣Работа ног
П: Мощное отталкивание
Ф:Плавное движения в начальной фазе, удержание фокуса на стабилизации тела
7️⃣Дыхание
П: Регулярные вдох и выдох над водой Ф:Ныряние на задержке дыхания.
В процессе движения дыхание задерживается, поэтому экономия энергии напрямую влияет на время погружения. Неэффективный брасс приводит к быстрому расходованию кислорода.
8️⃣Скорость движений
П: Высокая скорость движений
Ф:Умеренная скорость, плавность и экономичность
9️⃣Гидродинамика
П: Важна минимизация сопротивления воды, но скорость приоритетнее
Ф:Абсолютный приоритет минимизации сопротивления, плавность движений.
Также важно выдерживать оптимальное положение тела относительно поверхности воды, которое достигается на глубине, приблизительно равной 1,5 сечениям тела с правильным подбором грузов для обеспечения нейтральной плавучести на этой глубине.
🔟Энергозатраты
П: Высокие энергозатраты
Ф:Низкие энергозатраты, экономия кислорода
Здесь неуместны глубокие и широкие гребки в стиле классического брасса, требующие значительных мышечных усилий.
⚡️Эффективная техника брасса во фридайвинге – это не просто модификация техники плавания, а целая философия, направленная на максимальную экономию энергии и сохранение кислорода.
На собственном опыте я убедился, что малейшие неточности могут значительно сократить время нырка. Стал работать над исправлением ошибок и на сегодняшний день некоторые из них мне удалось исправить.
Поэтому тщательная отработка техники с опытным инструктором – обязательное условие для успешного фридайвинга.
Сейчас я готовлю мастер-класс, посвященный технике брасса во фридайвинге, на котором планирую провести разбор фаз движения: захват воды, гребок, пронос рук, отталкивание ногами с акцентом на эффективность движений в условиях ограниченного дыхания, а также сделаю разбор часто встречающихся ошибок.
Буду благодарен, если напишите, какие затруднения испытываете в этой дисциплине. Учту это при подготовке мастер-класса🤗
Желаю всем и всегда находить идеальное равновесие между силой и экономией энергии и на тренировках, и в жизни!🔥
Задавайте вопросы, буду рад ответить!