Feel like a fraud? С такого заголовка начинается статья о феномене самозванца на сайте Американского психологического сообщества. В статье рассказывают о переживаниях студентов PhD, которые в определенный момент начинают сомневаться в своих способностях.
W. Somerville всегда был хорошим учеником. В старшей школе и колледже он с нетерпением ждал контрольных, объективные показатели успеха давали ему шанс проявить себя. Он начал сомневаться в своих способностях, став PhD студентом клинической психологии. Теперь он не просто учился, а проводил сеансы терапии с пациентами в психиатрическом отделении больницы.
Он задавал себе вопрос: что дает мне право быть здесь? Он не просто чувствовал, что ему не хватает определенных навыков, его волновало ощущает ли он себя на своем месте. «Меня как будто бросили в глубокий бассейн и нужно научиться плавать» – описывает свои ощущения. «Но я не просто задавался вопросом, смогу ли я это пережить, по сути я спрашивал: я пловец?» В какой-то момент он понял, что испытывает типичные чувства феномена самозванца.
Феномен самозванца, впервые описали психологи С. Аймс и П. Р. Клэнс, в 1970-х годах. Встречается он среди успешных людей, которые не могут внутренне принять свой успех. Чаще его называют синдром, но все же это феномен, поскольку синдром – комплекс симптомов определенной болезни. Это не диагноз, его нет в DSM – американское диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам, но:
- это очень реальная и специфическая форма интеллектуальной неуверенности в себе
- большинство страдают молча, не говорят об этом и боятся, что о них узнают
- свои достижения приписывают удаче, а не своим способностям и опасаются, что другие в конце концов разоблачат их как мошенников
- феномен распространен среди людей, которые берутся за новое дело или испытывают некоторую неуверенность в себе, когда сталкиваются с новыми задачами
Почему он возникает:
Считают, что причины идут из семьи, когда большое внимание уделяется достижениям. Родители чередуют чрезмерную похвалу и критику. Социальное давление только добавляет проблем. В обществе существует огромное давление на тех, кто добивается или добился успеха. В итоге, самоуважение зависит от достижения.
Специалисту – самозванцу часто кажется, что он прогрессирует не за счет собственных заслуг, а, например, из-за сочувствия окружающих или удачи. Он думает ему нужно работать в разы лучше и больше при ощущении, что усилий никогда не будет достаточно.
Перфекционизм и феномен самозванца часто идут рука об руку. Так называемые самозванцы думают, что все, за что они берутся, должно быть выполнено идеально и они редко просят о помощи. Такой перфекционизм может привести к двум типичным реакциям:
- медлительности, откладыванию задачи из страха не выполнить ее на должном уровне.
- тратам времени на задачу гораздо большем, чем необходимо
В конечном итоге получается замкнутый круг. Страх разоблачения вынуждает стараться сделать работу идеально. Добившись успеха, неосознанно начинают верить, что все старания, самобичевания, переживания оправданы.
Если вы узнали себя в описании феномена самозванца, порадуйтесь, вы не один. Каждый из нас хотя бы раз в жизни переживал нечто похожее. Сомневался в своих навыках, знаниях, компетенциях, чувствовал неуверенность, особенно начиная новое дело. Мы все отличаемся друг от друга, у нас разные жизненный опыт, поэтому кто-то справляется сам, вопреки. Некоторые из нас застревают в ощущениях неуверенности, а глубоко сидящие убеждения и переживания не позволяют помочь себе самому. В любом случае всегда есть выход.
- Поговорить, поделиться своими мыслями и чувствами с тем, кому доверяете. Поддержка помогает осознать, что чувства самозванца нормальны, но иррациональны
- Напомнить себе, что есть то, что вы делаете хорошо. Можно записать свои сильные навыки и те, над которыми стоит поработать
- Принять, что никто не совершенен
Менять мышление самостоятельно или в терапии. Психолог или психотерапевт могут помочь распутать замкнутый круг мышления самозванца