В период интенсивной подготовки и подведению к стартам, иммунная система спортсменов максимально уязвима. А это значит, что атлеты более восприимчивы к незначительным инфекциям. Вероятность заболеть намного выше. Любая болезнь точно выбивает из тренировочного процесса, так как организм ослаблен и не может выполнять тренировку на максимум, а в некоторых случаях и вовсе следует отказаться от нагрузок и дать организму восстановиться. Сейчас как раз такое время, когда подхватить инфекцию достаточно просто.
Наладьте питание и сон
Это база для любого спортсмена-любителя. Сбалансированное правильное питание без голоданий поможет сохранить иммунитет. Также важно добавлять в рацион необходимые микроэлементы, но по их дозировке лучше проконсультироваться с врачом. В период интенсивной подготовки необходимо высыпаться, именно во сне происходит восстановление организма после нагрузок. Важно, чтобы сон был качественным и глубоким. Стоит отказаться от чрезмерного употребления алкоголя или вовсе его исключить. Он ослабляет иммунную функцию в течение нескольких часов, особенно после напряженных тренировок или соревнований.
Избегайте перетренированности
Найти баланс в тренировках и восстановлении — это важная задача каждого атлета. Если постоянно работать на максимуме и при этом, не давать отдыхать своему организму, иммунная система точно даст сбой. Тут также важно следить за показателями пульса, сна, сатурации.
Минимизируйте контакт с заболевшими
Старайтесь избегать массового скопления людей, а также свести к минимуму контакты с посторонними людьми за пределами команды и коллегами. Держитесь на безопасном расстоянии от людей, которые кашляют, чихают или у которых насморк, и при необходимости надевать (или попросить надеть) одноразовую маску
Соблюдайте гигиену
Регулярно и тщательно мойте руки с мылом, особенно перед едой и после прямого контакта с потенциально заразными людьми, а также после посещения общественных мест и туалетов. Также используйте личную бутылку для воды во время тренировок.
Постоянный контроль здоровья
Вместе с постоянными тренировками и подготовкой к длительным стартам в образ жизни любого атлета должен войти контроль за здоровьем. Чек-ап, посещения врачей и многое другое поможет предотвратить падение иммунной системы и настроить все процессы в организме на бесперебойную работу. Это не только даст результат в моменте, но и даст задел на перспективу. А именно сохранит возможность тренироваться и показывать результаты долгое время.
Как вернуться к тренировкам после болезни
Плавно возвращайтесь к нагрузкам после того, как пройдёт хотя бы один день без повышенной температуры. Перед возобновлением обычно тренировочного плана подождите такое же количество дней, которое было «потрачено» на болезнь.
Внимательно следите за тем, как организм справляется с повышением интенсивности нагрузок. Тратьте больше времени на восстановление. И если самочувствие ухудшается, прекратите нагрузки.
Здесь важно следить за своим самочувствием и, если начать геройствовать раньше времени, можно уйти на «второй круг» болезни, а это еще на неопределенное время отодвинет возвращение в тренировочный процесс.