Сегодня мы поговорим про тему, которая коснётся более половины из вас, и касается в равной мере и мужчин и женщин, - это грыжа в позвонках между поясничным и крестцовым отделом, грыжа L5S1.
Выявление проблемы
Если у вас болит поясница, если у вас есть проблемы с кишечником, варикозом, слабостью ног, нарушенным кровообращением, проблемы с половыми органами, любые проблемы тазово-поясничного отдела – это наверняка проблемы L5S1.
И у нашей модели эти проблемы отчётливо проявлены. Давайте посмотрим, как это диагностировать.
Во-первых, смещённый прогиб в поясничном отделе позвоночника. Главный прогиб должен быть скорее внизу, а он у нас смещён в сторону верхних поясничных позвонков. Это говорит о том, что тело этот регион бережёт, и, как следствие, явно с ним есть трудности.
Во-вторых - отёчность.
В-третьих, если мы поставим пальцы на место между пятым поясничным и первым крестцовым позвонком, можно наблюдать довольно отчётливую болезненность. У некоторых пациентов, когда туда нажимаешь, возникает ощущение, что у них онемели ноги.
Это связано с тем, что происходит пережатие нервов, и нервный сигнал просто не доходит до нижних конечностей.
Кроме того, я наблюдаю изменения сосудистого рисунка и понимаю, что здесь кровообращение по нижним конечностям ухудшено. Это может привести к целлюлиту, ожирению, отёкам и другим неприятным последствиям.
У грыжи L5S1 есть дурная репутация. Многие считают, особенно среди медиков, что она вообще не лечится, а операция – единственный выход, и то не факт, что поможет.
На самом деле, ничего сложного в этой проблеме нет. Если делать простые, понятные упражнения каждый день в течение 5 минут, она может просто исчезнуть.
Важно помнить: если проблема запущена, массаж поможет решить её гораздо быстрее. Я расскажу, какие зоны массировать, чуть позже.
Существует множество практик для лечения поясницы, но я подготовил для вас самые безопасные и мягкие техники.
Упражнение «Часы»
Первое упражнение – "часы". Мы сгибаем колени и выполняем два действия.
Первое – увеличиваем прогиб в пояснице.
Второе – уменьшаем прогиб.
Наша задача – делать эти движения плавно и аккуратно. Когда таз опрокидывается вниз, делайте это движение максимально бережно. А когда уплощаете поясницу – доводите движение до ощущения лёгкого удовольствия.
Для чего это нужно?
Когда вы опрокидываете чашу таза вперёд, в работу вовлекается поясничная мышца – одна из главных для здоровья поясницы.
Когда таз опрокидывается назад, мышца растягивается. Она часто бывает избыточно напряжена и "любит", когда её растягивают.
Эта мышца расположена глубоко, и её сложно растянуть руками. Поэтому её лучше расслаблять через положение тела.
Кроме того, она важна для состояния почек. Это упражнение улучшает их функционирование.
Здесь мы балансируем позвоночник в передне-заднем направлении.
Упражнение по вытягиванию ног
В следующем упражнении сбалансируем его в боковом направлении.
Для этого вытягиваем ноги и поочерёдно тянем каждую от пяточки.
Многие удивятся, обнаружив разницу в диапазоне движений между правой и левой ногой.
Делайте движения медленно, без резких рывков. Не стремитесь вытянуть ногу как можно дальше – это может быть опасно.
Это упражнение работает на квадратную мышцу поясницы – главный виновник болей в пояснице.
Если у вас есть длительное напряжение и тяжесть в пояснице, это упражнение поможет вам избавиться от неприятных ощущений.
Упражнение для работы с ягодичной мышцей
Следующее упражнение направлено на ягодичную мышцу.
Сгибаем одну ногу в колене, отставляем её чуть в сторону и приподнимаем таз.
Здесь происходит напряжение большой ягодичной мышцы и одновременно растяжение поясничной.
Делаем 3–5 подъёмов медленно и с удовольствием, с одной и другой стороны. Вы можете почувствовать разницу в движениях на правой и левой стороне.
Эта практика отлично помогает проработать скручивания в поясничном отделе.
❗Важно помнить: большая ягодичная мышца – один из главных виновников проблем в пояснице, особенно в зоне L5S1.
Часто она бывает в очень плохом состоянии, и одних упражнений для восстановления недостаточно. Если дополнительно проработать её массажем, эффект будет гораздо быстрее.
Да, штука в том, что когда у нас что-то поломалось и мы пытаемся через силу его тренировать, организм реально сопротивляется и говорит: "Зачем вы меня заставляете делать то, что мне не полезно?"
Обязательно делайте массаж. А как его делать? Мы рассказываем на нашем бесплатном вебинаре, который называется «Дорогостоящий массаж».
Упражнение «Поза эмбриона»
Следующее упражнение позволит вам растянуть переднюю поверхность бедра и поясницу. Оно очень простое, оно одновременно с этим вытягивает поясничный отдел позвоночника и позволяет межпозвоночным дискам, которые сместились, встать на место.
Для этого согните ноги в коленях, обхватите ручками и просто лежите в таком положении, наблюдая за своим состоянием, делая глубокие вдохи-выдохи и максимально расслабляясь. Полежите в этой позе побольше и позвольте своему организму получить от этой позы удовольствие. Она реально очень полезная.
Упражнение с подъемом ног
И завершающее упражнение оказывает огромное целительное воздействие на весь организм, но мы будем с вами говорить именно про поясницу.
Для этого вам необходимо согнуть ножки в коленях и согнутые в коленях ноги поднять пяточками в потолок, сохранение согнутых коленей является принципиально важной частью.
И вот мы начинаем аккуратненько вытягивать пяточки в потолок, наблюдая за появлением вибраций в ногах.
Эта практика прекрасно разгружает нижние конечности, убирает лишнюю кровь и жидкость из нижних конечностей и при этом растягивает заднюю поверхность и органическим образом тренирует поясничную мышцу.
Это вообще одно из самых лучших упражнений для всего организма, а для поясницы — просто находка.
Выполняйте его до возникновения вибраций и наличия приятных ощущений внутри тела.
Через некоторое время сгибаем ноги в коленях и аккуратненько опускаем их, ложимся, вытягиваемся и чувствуем, что наша поясница реально пришла в лучшее состояние.
Рекомендации
Если мы говорим про структуры, с которыми вам категорически необходимо работать при помощи массажа, чтобы помочь упражнениям, я вам рекомендую обязательно поработать с большой ягодичной с обеих сторон. И еще я вам настоятельно рекомендую поработать с квадратной мышцей поясницы.
Квадратная мышца поясницы — посложнее. Для большинства надо будет поработать с квадратной мышцей поясницы и здесь вам потребуются навыки в области массажа.
Хотите узнать больше о массаже и получить секретные знания в массаже, которые скрывают дорогостоящие массажисты, чтобы помогать себе, близким и клиентам, то приглашаю вас на бесплатный эфир — нужно только зарегистрироваться!
Поделитесь в комментарии⤵️ как вам упражнения, какие ощущения были, когда вы выполняли упражнения, и ваши ощущения после выполнений упражнений. Поделитесь с теми, кому это тоже будет полезно!
✍️ Подписывайтесь на канал — мы постоянно публикуем новые видео с полезными практиками 🙌