Как связана усталость и потеря самоконтроля
Международная группа учёных провела исследование о влиянии утомляемости на поведение. Результаты опубликованы в журнале PNAS. Мы попросили доцента кафедры физиологии человека и животных СГУ Екатерину Лыкову прокомментировать исследование коллег.
При продолжительной сосредоточенной работе в нейронах коры головного мозга развивается утомление. Это приводит к снижению самоконтроля. Эмоции, положительные и отрицательные, контролируются сознанием, то есть корой головного мозга. Когда эти нейроны перестают полноценно выполнять свои функции, проявляются поведенческие реакции, связанные с агрессией или страхом. Теряется контроль коры головного мозга над подкорковыми структурами, которые отвечают за эмоции.
Усталость – субъективное проявление утомления, а утомление — нормальный процесс временного снижения работоспособности. При выполнении любой работы – и умственной, и физической – будет развиваться утомление. Так происходит из-за прекращения работы нервных центров, регулирующих работу нейронов. Умственная деятельность связана с работой нейронов коры головного мозга, которые влияют на принятие решений. Получается, что при утомлении одни и те же нейроны отвечают за работоспособность и принятие решений. Если они находятся в процессе выполнения другой работы, то их активность снижается. Из этого следует, что принятие решений либо откладывается, либо затрудняется.
Учёные выделили состояние «локального сна»: при записи электроэнцефалограммы, в состоянии бодрствования, на кривой появляются ритмы, которые соответствуют глубокому сну (дельта сну). Именно он приносит отдых коре головного мозга. Эта фаза не сопровождается видимыми сновидениями, но при этом восстановление происходит очень активно. В эксперименте говорится, что после длительной умственной работы аналогичная картина отмечается в работе определённой группы нейронов.
Доцент кафедры физиологии человека и животных СГУ Екатерина Лыкова прокомментировала исследование и рассказала о борьбе с утомляемостью:
«Как физиолог я могу сказать, что при утомлении снижается активность нейронов, и мы можем принимать неправильные решения. Я согласна. Бизнесменам даже советуют, прежде чем принимать решения, хорошо отдохнуть, выспаться, чтобы работоспособность была высокой, потому что на фоне развивающегося или даже выраженного утомления можно сделать неверный выбор. Эмоциональное состояние, которое будет превалировать, может привести к ошибке.
Способ борьбы с утомляемостью самый простой – активный отдых, смена деятельности. Его разработал в начале 19 века основоположник физиологии труда и гигиены Иван Михайлович Сеченов. Если человек занимается умственным трудом, то через какое-то время он должен заняться физическим трудом и наоборот: если занимается физическим трудом, то нужно переключиться на умственный. Это самый действенный, самый простой и надёжный способ борьбы с утомлением, профилактикой переутомления.
Именно поэтому в СанПиН прописано, что у школьников на каждом уроке должны быть физкультминутки с первого по выпускной класс. Это делается для того, чтобы у школьников во время занятий не развивалось утомление, что вполне естественно. Эти упражнения занимают всего три минуты. Они легко выполняются и подбираются в зависимости от того, что способствовало развитию утомления. Если утомление зрительное, то поможет гимнастика для глаз. Если школьники устали сидеть, то нужно выполнить упражнения на плечевой пояс, на мышцы туловища. Если устали писать, то упражнение для кистей, для пальцев рук, то есть специальные прописанные упражнения. К сожалению, часто эти правила остаются рекомендациями и не выполняются в школах и в вузах (хотя студенты тоже устают на лекциях)»
Подготовили учащиеся Школы журналистики СГУ Элина Мурзанёва, Анастасия
Григорьева, Виктория Наместникова