Мытье рук — это неотъемлемая часть нашей повседневности, залог гигиены и здоровья. Однако в некоторых случаях данная привычка превращается в навязчивую потребность, мешающую нормальному существованию, сигнализирует о глубоких психологических проблемах. Подробнее о том, что это за состояние и как с ним справиться, расскажут наши эксперты.
Как отличить норму от патологии?
Даже обычные действия, такие как уборка или мытье рук, способны превратиться в ритуал, спровоцированный тревожным состоянием. Прежде всего, нужно различать естественное стремление к чистоте от патологии. В норме гигиеническая процедура осуществляется после необходимости, например, возвращения домой или контакта с домашним животным, и никак не мешает нормальной жизни.
В ситуациях, когда речь идет о ментальном нарушении, гигиеническая процедура осуществляется слишком часто и без видимых причин, ей предшествует сильное психологическое напряжение.
Она может привести к повреждению кожных покровов из-за агрессивного трения жесткими губками и постоянного контакта с моющими средствами. Чтобы не допустить этого, нужно подробнее ознакомиться с возможными причинами данного состояния и своевременно обратиться к профессионалу.
Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР)
Данное заболевание представляет собой комбинацию навязчивых мыслей (например, страха запачкаться или заразиться инфекцией) и действий (чрезмерного мытья рук в последовательности, которая кажется человеку наиболее правильной).
После возникновения навязчивых мыслей (обсессий) появляется тревога, и чтобы справиться с ней, больной прибегает к «ритуалу» (компульсиям). Например, увидев поручень в общественном транспорте, он детально представляет бактерии, а затем чувствует, как они делают его «грязным».
Чтобы избавиться от этого неприятного ощущения, возникает сильное желание тщательно вымыть руки. Пока человек с ОКР не совершит компульсию, тревога не уменьшится. Через некоторое время после «ритуала» наступает облегчение, однако обсессии все равно возвращаются.
Симптомы и последствия
Распознать ОКР можно по таким признакам:
- постоянный страх загрязнения и заражения, избегание общественных мест;
- появление обсессий;
- выполнение компульсий (мытье определенным способом, щелканье выключателем, проверка дверного замка и так далее);
- совершение однотипных действий до состояния «идеала».
Это ментальное заболевание сильно мешает нормальной жизни. Больной может выполнять компульсии подолгу, вплоть до нескольких часов подряд. Дерматит, аллергия и другие последствия агрессивного мытья не останавливают от повторения компульсий, ведь только они дают временное облегчение. ОКР может стать причиной социальной изоляции, тяжелой депрессии и даже суицидальных попыток.
Генерализованное тревожное расстройство (ГТР)
Это заболевание проявляется в виде хронической и трудно контролируемой тревоги, которая может длиться месяцами и даже годами. В некоторых случаях, особенно при сочетании ГТР и ипохондрии, больной сталкивается с навязчивым стремлением к чистоте, направленным на предотвращение заражения.
ГТР сопровождается такими симптомами:
- повышенная тревожность и чрезмерное беспокойство по поводу различных аспектов жизни (работа, здоровье, финансы, отношения и т. д.);
- сложности при попытках контролировать эмоции и отвлекаться от неприятных мыслей;
- физические симптомы: раздражительность, усталость, мышечное напряжение, проблемы со сном, головные боли, расстройства пищеварения и др.;
- преобладание угнетенного настроения.
Люди с данным заболеванием часто ощущают, что им неподвластна собственная жизнь. Мытье рук может быть попыткой обрести чувство контроля хотя бы над чем-то. Ощущение чистоты позволяет им на короткое время почувствовать расслабление и спокойствие.
Что делать?
Чтобы справиться с чрезмерным мытьем рук, необходим комплексный подход. Помните о том, что преодолеть обсессивно-компульсивное или тревожное расстройство самостоятельно нельзя, поэтому важно заручиться поддержкой профессионала. Обратитесь к психиатру или психотерапевту. После обследования врачи разработают персональную схему лечения.
Стресс вызывает осложнения со стороны психики и внутренних систем. Чтобы нормализовать биохимические процессы, необходим прием медикаментов (антидепрессантов, транквилизаторов, снотворных, нейролептиков). Фармакотерапия демонстрирует положительный эффект только в комбинации с психотерапией.
Психотерапия
Прежде всего, пациенту необходимо понять психологические причины своего поведения и обрести навыки борьбы с тревогой. С этой целью используются следующие направления:
- Гештальт-терапия. Пациент знакомится со своим подлинным «Я», проговаривает невысказанные обиды и выплескивает подавленные чувства, чтобы лучше понять себя для разработки полезных стратегий поведения.
- Когнитивно-поведенческая терапия помогает идентифицировать и пересмотреть искаженные убеждения, лежащие в основе обсессий. Больной учится распознавать и оспаривать иррациональные мысли, которые вызывают у него тревогу. Например, задумавшись об угрозе инфицирования после соприкосновения с поручнем, он сможет прийти к мысли о том, что вероятность заболеть от обычного касания ничтожно мала. Работа с поведением позволяет изменить деструктивные привычки.
- Психоанализ направлен на глубинное понимание себя и своих желаний, проработку ложных убеждений и психотравм, взгляд на жизнь с другого ракурса.
Для достижения лечебного эффекта необходимо обратиться к профессионалу. Важно, чтобы пациент полностью открылся терапевту, регулярно посещал консультации и выполнял все домашние задания.
Помощь близких людей
Родственники и домочадцы должны быть осведомлены о трудностях пациента. Важно понимать, что ОКР и тревожные расстройства представляют собой реальные заболевания, которые сильно досаждают человеку, а не просто странности характера. Информированные родственники избегают поступков, которые вызовут у больного чувство стыда или вины из-за своего поведения.
Близкие могут помочь человеку с ОКР решиться на обращение к специалисту. Часто ему требуется сопровождение на консультации и проведение семейных сессий. Значительную роль играет мотивация и поддержка: родные люди помогают контролировать компульсии (если человек идет мыть руки, можно предложить ему другие успокаивающие действия, к примеру, использовать игрушку-антистресс).
Поиск альтернатив
Постоянный стресс приводит к соматизации, то есть возникновению неприятных физиологических симптомов. Чтобы справиться с ними, найдите другие способы восстановления душевного равновесия. Высокую эффективность демонстрируют занятия спортом: они укрепляют мышечный аппарат и позволяют выплеснуть накопившееся напряжение.
В сложных ситуациях прибегают к специальным техникам успокоения, освоенным в процессе сессий с психотерапевтом. Это может быть нервно-мышечная релаксация, дыхательная гимнастика, переключение внимания. Хорошая привычка при тревожных состояниях — использование антистресс-игрушек или раскрасок.
Создайте режим дня
Четкое планирование повседневности снижает страх неожиданности и непредсказуемости. Знание того, что произойдет через час или два, помогает справиться с ощущением потери контроля и сохранять душевное равновесие. Четко составленный распорядок дня предотвращает нервное напряжение, которое перерастает в обсессии и компульсии.
Избегайте стресса
Конечно, не всегда можно исключить тревогу и неприятные ситуации из своей жизни. Однако некоторые действия предотвращают перенапряжение нервной системы. Они включают в себя:
- сбалансированный рацион;
- сон не менее 7–8 часов в сутки;
- отказ от кофе во второй половине дня;
- регулярные занятия спортом;
- сокращение времени, проведенного за гаджетами;
- избегания сцен в кино и видеоиграх, содержащих жестокость.
Комбинация фармакотерапии, психотерапии и изменений в повседневности помогает сохранить душевный покой и справиться с желанием постоянно мыть руки.
Если наша статья оказалась для вас полезной, поставьте лайк, подпишитесь на наш канал и напишите комментарий!
Есть противопоказания. Необходима консультация специалиста.