Не можете похудеть? Проверьте щитовидку!
У истоков лишнего веса всегда стоит замедление метаболизма. А вот какой сбой в организме привел к нарушению метаболизма – это вопрос. Чтобы похудеть, нам важно найти на него ответ.
Например, одна из частых причин лишнего веса у женщин – это проблемы с щитовидкой.
Кому такое знакомо? Напишите в комментариях.
– “Аппетита нет, а вес все равно растет”
– “Набираю от одного запаха еды”
– “Лицо отекшее, одутловатое”
– “Много целлюлита, все тело какое-то рыхлое”
– “Ничего не помогает похудеть”
– “Лишний вес по всему телу”
☝️Это типичные жалобы при снижении функции щитовидной железы. Если у вас они тоже есть, нужно сходить к эндокринологу и сдать анализы.
Почему с больной щитовидкой трудно худеть?
Щитовидная железа – это главный регулятор обмена веществ. От нее зависит буквально ВСЕ – уровень энергии и работоспособности, наше настроение, пищеварение, работа мозга, сердца и других органов. Если щитовидка работает медленно, то все в организме = метаболизм замедляется. В теле становится меньше энергии (отсюда постоянная усталость, апатия, нехватка сил на работу, семью, хобби и другие важные дела).
Т.к. энергии мало, организм начинает ее экономить – тратит меньше калорий и все запасает в жир. Вот почему лишние килограммы появляются, даже если вы очень мало едите. А похудеть очень тяжело.
❗️Проблема в том, большинств диет построены на серьезных ограничениях рациона (снижение калорий до 1000 и ниже, полный отказ от углеводов, жиров, соблюдение монопродуктовых диет – “гречневая”, “кефирная” и т.п.). В результате организм недополучает необходимое и проблемы с щитовидкой и метаболизмом еще больше усугубляются.
Можно ли худеть при проблемах с щитовидкой? Да!
Чтобы похудеть, нужно восстановить хороший метаболизм и поддержать щитовидку. Поможет в этом коррекция питания и образа жизни.
Давайте прям по пунктам пройдемся, какое должно быть питание при гипотиреозе:
1️⃣Содержать много белка, норму полезных жиров и сложных углеводов и ограничивать простые углеводы (сахар, варенье, мед, мучные изделия и т.д.).
Вот примерное соотношение КБЖУ:
– калорийность рациона – 2080-2690 ккал
– белки 110-120 г (из них животные 45-50 г)
– жиры 80-90 г (из них растительные 30 г)
– углеводы 300-350 г, пищевые волокна 25 г
2️⃣Обязательно включаем в рацион продукты, богатые йодом (морепродукты, морскую рыбу, водоросли), пищевыми волокнами (овощи, крупы) и витамином С.
3️⃣Исключаем продукты, богатые холестерином, поваренной солью, острыми специями – всевозможные консервы, полуфабрикаты, фастфуд, снэки, магазинные соки, газировку.
4️⃣Каждую неделю проводим 1 разгрузочный день. НЕ ГОЛОДАНИЕ (голодать при гипотиреозе нельзя), а именно разгрузочный день.
5️⃣Блюда варим, тушим, запекаем, готовим на пару. Жарку полностью исключаем.
6️⃣Готовую еду едим теплой, от 15 до 65 градусов, для комфортного пищеварения.
7️⃣Обязательно пьем свою норму воды (30 мл на кг веса, но не более 2,5 л).
8️⃣Питаться лучше чаще и небольшими порциями – завтрак, обед, ужин + два перекуса. Завтрак самый сытный прием пищи, обед 35% от суточной калорийности, ужин легкий, за 3 часа до сна, не позднее.
🔥🔥Такой подход мы используем на моей программе метаболического похудения. В результате обменные процессы восстанавливаются, клетки очищаются от накопленных продуктов распада и обновляются, организм расходует все лишнее и больше не запасает. Женщины худеют при том, что едят много и вкусно. Даже те, у которых стоит диагноз “гипотиреоз”, которым назначили гормонотерапию! Прикрепила несколько отзывов в карусели. Вот так работает метаболическое похудение! Главное что вы получаете – это здоровье. Стройная фигура – это приятный бонус.
Ставьте ❤️, если нужно подробнее рассказать о метаболическом похудении – как оно работает, при каких проблемах со здоровьем помогает.