Беременность, помимо положительного и удивительного аспекта зарождения новой жизни, также связана с различными недомоганиями. Среди них вздутие живота — одно из самых неприятных и досадных. Узнайте, что делать, чтобы противостоять им!
Почему метеоризм усиливается во время беременности?
Во время беременности организм женщины находится под влиянием большого количества гормонов, которые помогают поддерживать ребенка. Однако у них есть и обратная сторона. Метаболизм, пищеварение и работа кишечника замедляются, чтобы к ребенку поступало больше питательных веществ, но для матери это означает проблемы с пищеварением, такие как изжога или вздутие живота. Кроме того, давление на органы брюшной полости буквально возрастает. Все это способствует усилению процессов брожения пищи, которая задерживается в кишечнике дольше обычного, что сопровождается скоплением газов. Этот недуг может доставить немало хлопот, поэтому стоит выяснить, как его предотвратить.
Откуда берутся газы в кишечнике или причины их появления?
Помимо уже упомянутых гормонов, существует множество причин вздутия живота. Они связаны с нашим рационом и гигиеной питания. Самая распространенная из них — чрезмерное заглатывание воздуха, например, при быстром приеме пищи или разговоре во время еды.
Также влияет чрезмерный стресс, вызывающий расстройство всего организма, включая работу пищеварительной системы, которая замедляется и задерживает пищу в кишечнике дольше, чем положено. К факторам, связанным с питанием, относятся избыток соли в сочетании с недостатком воды, пищевая непереносимость, приводящая к расстройству пищеварительной системы, и чрезмерный рост бродильных бактерий в кишечнике.
Что нужно есть, чтобы избежать вздутия живота?
Диета беременной женщины должна быть адаптирована к индивидуальным особенностям ее здоровья. Стоит внести некоторые изменения, которые помогут бороться со вздутием живота. Вот несколько советов по питанию.
1. Пейте теплую воду, так как холодная вызывает газообразование. Не пейте во время еды, чтобы избежать попадания воздуха в пищеварительный тракт. Следите за тем, чтобы в вашем рационе было 1,5-2 л воды в день.
2 Ешьте много сельдерея. Он содержит натрий и калий, необходимые для поддержания электролитного баланса в организме.
3) Ферменты и бактерии, улучшающие пищеварение, содержатся в квашеной капусте, поэтому ешьте ее в качестве закуски или салата на ужин.
4) Ешьте продукты, богатые клетчаткой, чтобы помочь вашей пищеварительной системе. К ним относятся, например, коричневый рис, пшено и чернослив.
Какие женщины находятся в группе риска?
Люди, чей рацион богат сахаром, пшеницей и молочными продуктами, чаще страдают от вздутия живота. Отказавшись от этих и некоторых других продуктов, можно значительно уменьшить количество газов, скапливающихся в кишечнике. Вот список продуктов, которых следует избегать при вздутии живота:
Разнообразьте свое питание и избегайте продуктов из обработанного зерна: белого риса, белого хлеба — вообще продуктов из белой муки. Отдайте предпочтение муке из цельного зерна.
Не употребляйте алкоголь и избегайте лишних сахаров. Они способствуют образованию газов.
Откажитесь от острых специй и избытка соли. Слишком острые блюда раздражают пищеварительный тракт, а соль способствует задержке воды в организме.
Не пейте шипучие напитки: они вызывают излишнее газообразование в желудке и часто сильно и искусственно подслащены.
Чувство вздутия также вызывается сочетанием фруктов с другими группами продуктов и сочетанием животных белков с крахмалом или зерном.
Как можно облегчить симптомы?
Существуют препараты и травы, которые, будучи добавленными в пищу, снимают дискомфорт от вздутия живота. Среди трав, добавляемых в пищу, — фенхель, кориандр, базилик, мята, петрушка, шалфей, розмарин и тимьян — словом, бабушкин сад. Они помогают пищеварению и стимулируют работу кишечника. Щедро посыпьте их в супы, макароны и другие блюда, и они снимут симптомы вздутия живота. А если мама чувствует себя лучше, то и малыш тоже!
Пейте чаи из имбиря, укропа, мяты, крапивы или одуванчика. Они оказывают расслабляющее действие на желудок и не вымывают питательные вещества из организма.
Перед самым большим приемом пищи можно выпить четверть стакана сока алоэ вера — он стимулирует пищеварение. Заключительные советы
Не забывайте о гигиене питания, то есть не ешьте в спешке или в состоянии стресса. Чательно пережевывайте пищу — это поможет пищеварению. Ешьте небольшими порциями, чтобы ускорить обмен веществ. Не разговаривайте во время еды, чтобы не допустить попадания воздуха в желудок. Постарайтесь наладить регулярность работы кишечника.
Хотя вздутие живота у беременной женщины не исчезнет полностью, соблюдая несколько правил, молодая мама может избавиться от симптомов вздутия. Это поможет наладить режим дня и облегчить неприятные симптомы беременности. Стоит позаботиться о правильном питании, ведь многие системы в нашем организме во время беременности перестраиваются, стоит облегчить хотя бы одну из них.