Такое название статьи, чтоб девочки не забыли отчитаться. Свой вес покажу в конце статьи. И сегодня я хочу поговорить об очень важной теме — физкультуре.
Я стала раньше засыпать, естественно, и просыпаться тоже стала рано. Поэтому сегодня в 5:30 я уже вышла из дома. Температура минус 5 градусов. Тепло, тихо, только снег поскрипывает под ногами. Встретила Галину, она тоже в восторге от утренней ходьбы.
К ходьбе я уже привыкла. Думаю, что она уже вписалась в мой режим дня. А вот делать упражнения я себя не могу заставить. А надо бы. Физкультура очень полезна, особенно в пожилом возрасте. Придерживаться правильной еды нам нужно и для здоровья, и для похудения, чтоб выглядеть прилично. Но самую важную роль для нашего здоровья играет физкультура.
Польза физкультуры для людей пожилого возраста
С возрастом наш организм начинает меняться, и физическая активность становится важным аспектом поддержания здоровья и благополучия. Для людей пожилого возраста физкультура может стать ключом к сохранению подвижности, укреплению мышц и костей, а также улучшению общего самочувствия.
1. Поддержание физической формы. Регулярные занятия физкультурой помогают поддерживать мышечный тонус, гибкость и выносливость. Это особенно важно для людей пожилого возраста, так как с годами мышцы и кости становятся менее эластичными.
2. Профилактика заболеваний. Физическая активность способствует улучшению работы сердечно-сосудистой системы, нормализации артериального давления и снижению риска развития хронических заболеваний, таких как диабет, ожирение и остеопороз.
3. Повышение настроения. Занятия физкультурой способствуют выработке эндорфинов — гормонов счастья, которые помогают бороться со стрессом, улучшают настроение и снижают риск развития депрессии.
4. Улучшение сна. Регулярные физические нагрузки помогают нормализовать сон, что важно для людей пожилого возраста, которые часто страдают от бессонницы.
5. Сохранение когнитивных функций. Исследования показывают, что физическая активность может помочь сохранить когнитивные функции, такие как память, внимание и концентрация.
6. Социальная активность. Занятия физкультурой могут стать отличным способом общения с друзьями и близкими, что также важно для людей пожилого возраста.
Важно помнить, что перед началом занятий физкультурой необходимо проконсультироваться с врачом. Специалист поможет подобрать оптимальный уровень нагрузки и упражнения, которые будут полезны для вашего организма.
Также важно помнить о безопасности во время занятий. Не перегружайте себя, следите за своим самочувствием и не забывайте о разминке и заминке.
Вот несколько советов, которые помогут вам начать заниматься физкультурой:
Выберите подходящий вид активности. Это может быть ходьба, плавание, йога, танцы или любой другой вид физической активности, который вам нравится.
Начните с небольших нагрузок. Не пытайтесь сразу же выполнить все упражнения. Начните с небольших нагрузок и постепенно увеличивайте их.
Занимайтесь регулярно. Лучше заниматься физкультурой несколько раз в неделю, чем один раз в месяц.
Помните, что физкультура — это не только способ поддержания физической формы, но и отличный способ сохранить здоровье и активность в пожилом возрасте.
Приведу свой пример. Почти полгода я не занималась ходьбой. Выходила только иногда. У меня стали болеть ноги. Что мы делаем в таком случае? Правильно. Идем к врачу. Делаем уколы, пьем таблетки. Возможно, есть небольшое улучшение. Но это ненадолго. И вот мы кряхтим, стонем и что опять делаем? Опять надеемся на врачей. Но для меня ходьба — уже проверенный способ лечения опорно-двигательного аппарата. Я знаю, что мне надо опять начать ежедневно ходить. В первую прогулку я ходила прихрамывая. А после третьей совершенно все прошло. Я не говорю, что полностью от всего ходьбой можно излечиться. Но помочь себе мы в состоянии. Только почему-то мы не любим выходить из зоны комфорта. Нам так удобнее.
Извините, если я кого-то обидела. Все люди понимают и знают, что движение — это жизнь, но почему-то не хотят этого делать.
Я не врач и не знаю, какие процессы происходят, я только делюсь своим проверенным опытом, которым пользуюсь около 30 лет. С тех пор, как начались проблемы со спиной.
Вот понесло меня сегодня на физкультуру. И в конце немного о моих растениях.
Вот такие у меня взошли гномики.
Гном под названием «Отчаянный» должен вырасти вот таким. Люблю помидоры такой формы.
А здесь уже другие сорта гномов распикированные. Справа крайний — высокорослый гном.
А здесь мои перчики. Стоят на полке на подоконнике. Без подсветки.
Утром успела распикировать «Монгольского карлика». Сажаю впервые.
Основная особенность помидоров «Монгол карлик» — низкорослость и активное плодоношение на пасынках. Редко высота куста превышает 30 см, и к тому же его совсем не надо пасынковать — это значительно облегчает уход за этим томатом. Он также отличается своим ранним и обильным урожаем.
Чаще всего после появления 7-го соцветия рост побегов прекращается. В результате мы получаем вкусные плоды среднего размера уже в начале лета (высокорослые сорта в это время только формируют свою завязь).
Блеск на кожице атласной.
Стоп! На грядке — светофор!
Это светит ярко-красный
Сочный спелый помидор.
Девочки, мой вес сегодня, 28 февраля, — 71 кг. За месяц — минус 1 кг. Планировала 2 кг сбросить. Но очень тяжело уходит вес. Очень стараюсь.