Как словить рекомпозицию и затмить всех на пляже этим летом?

Вы знаете?

Мы с Ксенией знаем)) и мы наконец подготовили для вас курс "Рекомпозиция" - сегодня я вам подробно расскажу о том, как он будет проходить, для кого этот курс, что он будет в себя включать и каких результатов вы сможете достичь.

Это мы с Ксю в молодости, нам тут чуть за 30. Ксения была моим тренером в зале, и с ней я смогла добиться наилучшей формы в своей жизни.

Смысл проекта "Рекомпозиция" заключён в самом его названии - это жиросжигание с максимальным сохранением или даже небольшим набором мышечной массы (тут все будет зависеть от вашей генетики и стартовых данных, тренированности).

То есть с одним и тем же весом можно выглядеть абсолютно по-разному, и ваш внешний вид будет определять пропорция жир/мышцы.

Курс будет длиться три месяца, поскольку за месяц можно только воду слить, гликоген и мышцы сжечь и заработать РПП (если хочется побыстрее).

А если есть цель именно получить Рекомпозицию - то есть качественное изменение тела, то тут нужно действовать медленно, ювелирно и поэтапно, не гонясь за быстрыми результатами, а работая на качество.

Курс будет разбит логически на три небольших цикла, длительностью месяц каждый.

Первый месяц (апрель-май) - мы вам рассчитываем КБЖУ для поддерживающей калорийности, чтобы у вас были силы адаптироваться к Ксюшиным "убойным" тренировкам и брать хорошие веса (это важно).

Второй месяц (май-июнь) - мы делаем еле ощутимый дефицит, который организм практически не заметит (не более 200 ккал), чтобы вы не потеряли силовые показатели, и чтобы вы начали потихоньку худеть исключительно за счёт жира.

Третий месяц (июнь-июль) - идёт уже прицельная сушка, довольно тяжёлая, с манипуляцией углеводами, чтобы максимально прорисовать рельеф.

И чтобы вы уже могли в сезон отпусков всласть насладиться фруктами и выглядеть богиней на пляже.

Важно понимать, что именно на рекомпозиции у вас питание будет не настолько гибкое, как раньше, поскольку если мы хотим получить 100% результат, то и работать надо не вразвалочку.

Качество еды, четкие БЖУ и определенная сочетаемость и манипуляции с продуктами тут будут играть большую роль.

Тренировки

Тренировки для вас подготовила Ксения Лаптева - мастер спорта мирового класса и прекрасный тренер. Ксения имела опыт участия в фитнесс-бикини и знает, как выстраивать программу под эти цели.

У вас будет 4 объемные тренировки в неделю.

Тренировки можно выполнять как в зале (больше выбор по весам), так и дома, но нужно будет купить себе резинки и разборные гантели до 10 кг каждая.

Структура тренировок:

1. Функциональная тренировка с собственным весом:

- Объем: 45-60 минут

- Формат: Интервальный тренинг с интенсивными упражнениями (прыжки, отжимания, берпи и т.д.)

- Рабочая схема: 40-50 секунд работы, 10-15 секунд отдыха. Укороченный отдых обеспечивает высокую интенсивность, улучшает выносливость и повышает Epoc.

2. Силовая круговая тренировка на всё тело (Full Body):

- Объем: 45-60 минут

- Формат: Круговая тренировка с акцентом на проработку всех основных мышечных групп (ноги, руки, плечи и спина). Тренировка включает базовые упражнения с собственным весом и свободными весами.

3. Тренировка нижней части тела:

- Объем: 45-60 минут

- Формат: Силовая тренировка с акцентом на ягодицы и заднюю поверхность бедер. Используются максимальные веса для активной прокачки мышц нижней части тела.

4. Тренировка верхней части тела:

- Объем: 45-60 минут

- Формат: Силовая тренировка, сосредоточенная на проработке рук и спины с использованием тяжелых весов, без спешки, с большим акцентом на технику.

Тоже важный момент, который многие упускают. Питание и тренировки должны работать именно в комплексе. Если вы не будете заниматься, или будете ходить на свои занятия (плаванье, групповые), то за результат мы не ручаемся.

Чтобы подкачать мышцы, нужно работать именно в силовом стиле, с хорошими весами и хорошим тренировочным объемом.

Каких результатов можно добиться:

Нашла в интернете наглядное фото, чего можно ожидать при соблюдении всех рекомендаций.

Вы сожжете 2-5 кг жира, избавитесь от лишней жидкости и отеков благодаря особому питанию и тренировкам и максимально сохраните или даже увеличите мышечную массу.

"Но 2-5 кг - это слишком мало!" - скажете вы!

Если вы хотите прироста мышечной массы, то больше нельзя, иначе вес будет, но и вид будет как у той женщины в шортах на фото выше.

К тому же, этот курс для тех, кому нужно "добить" последнее, а вы знаете, как тяжело уходят последние килограммы.

И да, кто бы что ни говорил - рекомпозиция возможна и научно доказана.

Наш организм постоянно находится в режиме построения/разрушения анаболизма/катаболизма как мышечной, так и жировой ткани как в дефиците, так и в профиците, и эти процессы вовсе не всегда синхронны.

Если бы синтез белка в дефиците был невозможен - у нас бы не заживали раны и не зарастали переломы, когда мы на диете.

Почему я уверена, что программа сработает?

Как вы знаете, я - нутрициолог и основатель программы по снижению веса 13 ступеней.

Я сама в процессе снижения веса ловила рекомпозицию, ее ловили многие участники нашей программы, хоть Ступени рассчитаны и не на это.

Так что в том, что на нашем новом курсе вы получите нужный результат - я даже не сомневаюсь.

Как будет проходить курс?

Курс будет на базе Телеграмм.

У вас будет удобный канал с тематическими папками, где каждую неделю будут выходить 4 тренировки и лекция по питанию с вводными данными о том, что мы делаем на этой неделе, а также подробным разбором белков, жиров, углеводов и других секретов жиросжигания.

Также мы будем говорить о различных добавках, повышающих эффективность процесса и о том, как сделать тело максимально подтянутым (массаж, обертывания, ролики, банки и прочее).

Также за вашим прогрессом будут следить кураторы - спортсменки (листайте).

Ольга Жилина ✔️Эксперт в фитнесе, питании и коррекции образа жизни ✔️Мастер спорта по пауэрлифтингу, МСМК по жиму лежа✔️ Интегративный нутрициолог✔️ Персональный тренер с 20-летним опытом

Которые сами умеют поддерживать прекрасную форму и помогут в этом и вам!

Для кого этот курс?

А теперь, внимание!

☑️ Этот курс предназначен только для тех, кто прошел нашу "БАЗУ" - "13 ступеней", кто владеет всеми нашими инструментами контроля питания и параметров тела и знает "азы" нутрициологии (а 13 ступеней - это практически введение в основы нутрициологии).

☑️ Для тех, кто уже отзанимался по тренировкам Ксении - продвинутый уровень. (На ступенях два уровня сложности тренировок)

☑️ Для тех, кто проходил консультацию врача и не имеет никаких противопоказаний к интенсивным тренировкам и высокобелковому питанию.

☑️ Для тех, кто понимает, что это время придется провести не на расслабоне, а в режиме, на довольно чистом питании, с регулярными тренировками, без алкоголя.

Ну вот примерно на таком. Готовы так "страдать"?

☑️ Для девушек, которые не боятся взять в руки не розовые гантельки, а увесистую штангу.

☑️ А главное, этот курс бессмыслен для тех, у кого более 7-10 кг лишнего жира - до рельефа вам дойти за три месяца вряд ли получится, и поэтому вам не нужно еще прибегать к особым протоколам, для вас достаточно обычного сбалансированного питания и вам нужно идти сначала на 13 ступеней.

Как попасть на курс?

📌Если вы проходили 13 ступеней и хотите пойти на "Рекомпозицию" - напишите своему куратору по Ступеням в телеграм (даже если это было год назад). Куратор оценит ваши диагнозы, форму и подскажет, стоит ли вам идти на рекомпозицию.

📌Старт курса 7 апреля параллельно со Ступенями.

📌Старт продаж начнем как только соберем достаточное количество желающих - ближе к апрелю.

📌Максимальное количество участников - 50-60 человек.

📌Стоимость - 22000 рублей три месяца.

‼️‼️ Моё объяснение почему в приоритете те, кто прошел ступени.

Но если вы уверены, что курс вам подходит - напишите мне в телеграм под этим постом.