Можно сказать, что этот текст — своего рода мемуары по итогам персональной тренировки. Мы рассуждали на тему, почему даже у нерожавших женщин возникают симптомы недержания мочи. Вот мои размышления на эту тему:
📍 Причины недержания у женщин
✨ Ношение тяжелоатлетического пояса. Многие девушки используют такие пояса в тренажёрном зале, считая, что они помогают поддерживать форму. Однако важно помнить, что ношение этих поясов увеличивает внутрибрюшное давление, которое буквально выталкивает внутренние органы вниз. Это создаёт дополнительную нагрузку на мышцы тазового дна, что со временем может привести к проблемам с недержанием.
✨ Фотосессии с втянутым животом. Любишь позировать для Instagram, стараясь выглядеть стройнее? Эта привычка тоже может стать причиной проблем. Втягивание живота на фотографиях приводит к нарушению работы глубоких мышц, включая мышцы тазового дна. Со временем это может вызвать слабость тазовых мышц и появление симптомов недержания.
✨ Подъём тяжестей на задержке дыхания. Когда поднимаешь тяжёлые предметы, особенно на задержке дыхания, вся нагрузка приходится на мышцы тазового дна. Постоянное перенапряжение этой зоны может привести к ухудшению состояния тазового дна и, как следствие, к недержанию.
✨ Роды и восстановление после них. Рождение ребёнка — это серьёзное испытание для всего тела женщины, особенно для мышц тазового дна. В идеале, в течение первых шести месяцев после родов организм должен восстанавливаться естественным путём, но практика показывает, что это происходит далеко не всегда. Если не уделять внимание восстановлению и укреплению мышц тазового дна, риск развития недержания значительно возрастает.
---
Лечение и профилактика недержания у женщин
Чтобы предотвратить развитие проблем с недержанием, важно заниматься восстановлением мышц тазового дна. Регулярные упражнения, направленные на укрепление этой группы мышц, помогут снизить вероятность возникновения неприятных симптомов. Комплексный подход к здоровью, включающий физическую активность, правильное дыхание и отказ от вредных привычек (например, втягивания живота), станет основой профилактики.
Если уже появились первые признаки недержания, не стоит игнорировать их. Своевременное обращение к специалисту и выполнение специальных упражнений могут существенно улучшить ситуацию.
Таким образом, забота о мышцах тазового дна — это важный аспект здоровья каждой женщины, независимо от возраста и наличия детей.
С любовью к вашему здоровью мама шестерых детей и специалист по движению Виктория Ротарь @vika_umfit
Если хочешь знать и делать больше простых и доступных действий для своего здоровья, подписывайся на канал с упражнениями для спины
А также получай бесплатно тренировку, которая поможет решить твои проблемы с тазовым дном! И подарит женское здоровье! Ссылка на бота https://t.me/uf_365_bot