Справиться с последствиями расставания с нарциссом невероятно сложно.
Ниже приведено руководство и контрольный список, которые помогут вам пережить это трудное время и сосредоточиться на заботе о себе.
Шаг 1. Примите реальность нарциссического отказа
Признайте, что фаза нарциссического отвержения является частью цикла в нарциссических отношениях.
Шаг 2. Ищите поддержку
Поговорите с друзьями, семьёй или психотерапевтом, который разбирается в нарциссическом насилии и может оказать поддержку.
Шаг 3. Установите границы
Установите четкие границы, чтобы предотвратить дальнейшее оскорбительное поведение со стороны нарциссического человека.
Шаг 4. Сосредоточьтесь на сострадании к себе
Практикуйте сострадание к себе и напоминайте себе, что нарциссическое расставание связано с поведением партнёра, а не с вашей ценностью как личности.
Шаг 5. Занимайтесь самообслуживанием
Уделяйте время занятиям, которые укрепляют ваш разум и тело, таким как физические упражнения, медитация или хобби.
Шаг 6. Обучайте себя
Узнайте больше о нарциссических наклонностях, чтобы лучше понимать, что происходит.
Шаг 7. Восстановите свою идентичность
Сосредоточьтесь на том, чтобы заново открыть для себя свои интересы и сильные стороны, которые могли быть забыты в нарциссических отношениях.
Шаг 8. Минимальный контакт
Сведите к минимуму или исключите контакты с человеком, страдающим нарциссизмом, чтобы снизить риск дальнейших манипуляций.
Шаг 9. Присоединяйтесь к группам поддержки
Общайтесь с другими людьми, которые имели опыт нарциссических отношений, чтобы поделиться опытом и советами.
Когда кто-то отвергает тебя, это больно.
Когда нарцисс бросает вас, это также больно. Даже если нарцисс жестокий, это не значит, что вы не любите или не скучаете по нему.
Когда нарцисс бросает вас, вам потребуется время, чтобы всё пережить и понять, что произошло.