Благодарность - «...Чувство признательности за оказанное добро, внимание. … Слова, выражающие признательность. … Официальная положительная оценка чьего-либо труда, деятельности….».
Источник(печатная версия): Словарь русского языка: В 4-х т. / РАН, Ин-т лингвистич. исследований; Под ред. А. П. Евгеньевой. — 4-е изд., стер. — М.: Рус. яз.; Полиграфресурсы, 1999.
Для чего нужна благодарность?
Чувство благодарностиощутимо повышает нашу удовлетворенность своей жизнью.
Если выражаться конкретнее, то она (благодарность):
- вдохновляет нас и является мощным толчком к дальнейшему саморазвитию;
- снижает тревожность;
- способствует росту самооценки;
- усиливает нашу устойчивость к стрессу, а значит помогает укрепить иммунитет и устойчивость к болезням;
- сглаживает чувство одиночества;
- поддерживает положительные эмоции;
- повышает уровень энергии;
- улучшает качество сна;
- благоприятно воздействует на наши телесные ощущения (мы находим контакт со своим телом, душой и умом, чувствуем счастье и гармонию с собой).
Иными словами, благодарность развивает в нас осознанность и помогает стать более счастливыми. Это означает, что мы начинаем замечать больше хорошего, светлого и позитивного в своей жизни, учимся наслаждаться, улучшая тем самым ее качество, а также свое ментальное и физическое здоровье.
При этом мы не закрываем глаза на трудности, которые подстерегают нас время от времени. У нас появляется богатый запас ресурсных сил, благодаря которому мы становимся способными сконцентрироваться в нужный момент и справиться с жизненными неурядицами без серьезного ущерба для своего эмоционального и физического здоровья.
Что мы получаем в результате практики благодарности:
- учимся видеть и ценить хорошее в своей жизни;
- учимся анализировать ситуацию с пользой для себя;
- осознаем свой опыт;
- извлекаем пользу из произошедшего события, воспринимая его как урок;
- оцениваем ситуацию и получаем позитивный стимул для дальнейшего развития и продвижения вперед к своей цели;
- ощущаем свою взаимосвязь со Вселенной.
Обязательно ли ждать причину для того, чтобы благодарить?
Причина не нужна. Всегда есть повод для благодарности.
Просыпаясь, поблагодарите за:
- чудесное утро;
- за своих родных и близких;
- за крышу над головой;
- за еду;
- за домашних питомцев, которые делают вашу жизнь веселее, а вас счастливее, добрее и лучше;
- за возможность жить, получать жизненный опыт и учиться на своих ошибках;
и т. д.
Список может быть каким угодно в зависимости от ваших желаний и предпочтений.
Можно и нужно благодаритьза негативный опыт. Чтобы проводить не ваших людейиз своей жизни (они, скорее всего, будут просто обезоружены и обескуражены вашими словами благодарности в их адрес). Поблагодарите их за жизненный урок, а затем постарайтесь отпустить ситуацию и пойти дальше к своей счастливой и полной жизни. Благодаря такому опыту вы почувствуете и осознаете свою самоценность.
Хочу обратить внимание на то, что в процессе мы полностью проживаем (а не подавляем), осознаем и только потом уже отпускаем те чувства и негативные эмоции, которые причиняли нам боль и дискомфорт посредством действий других людей по отношению к нам («Благодарю тебя/вас за полученный мною опыт, а также за то, что тебя/вас больше не будет в моей жизни» + «Благодарю, Вселенная, за... »).
Выполняя это, мы задаем себе мощный позитивный настрой на свою дальнейшую жизнь. И с чувством облегчения двигаемся дальше.
Не уставайте благодарить жизнь и Вселенную за все то, что уже есть в вашей жизни. Тем самым вы наделяете еще большей ценностью и значимостью все, что окружает вас и происходит в вашей жизни, даже не задумываясь об этом. В результате вы становитесь более удовлетворенными собой и своей жизнью, причем без каких-либо лишних и ненужных материальных затрат.
Не забывайте также благодарить себя и свое тело.
Что еще мы получаем, когда произносим слова искренней благодарности:
- благодаря за то, что происходит с нами в текущий момент, мы, сами не осознавая того, становимся более счастливыми прямо сейчас;
- благодаря кого-то или что-то, мы всегда получаем положительный заряд энергии, который опять же делает нас немного счастливее в настоящем моменте;
- «нервная жвачка», негативные эмоции и т. д. не пристают к нам, когда мы преисполнены чувством благодарности.
Применяя практику благодарности регулярно, мы легче переживаем сложные моменты и неприятности. Практику можно осуществлять вербально (словами), а можно завести тетрадь или дневник благодарности, куда ежедневно (например, по вечерам) записывать события произошедшие с вами в течение дня, за которые вы испытываете благодарность.
Еще можно нарисовать 12-ти секторный круг благодарности. Подписать каждый его сегмент, раскрасить в разные цвета и оформить как-то дополнительно по своему желанию (вписать какие-то конкретные события, произошедшие с вами, за которые вы благодарны, что-то нарисовать, приклеить фотографии и т. п. Просторы вашей фантазии безграничны, вы можете дополнить круг благодарности всем, чем пожелаете).
Конечно же, негативно окрашенные для вас события не исчезнут из вашей жизни, но они перестанут оказывать на вас сильное влияние. У вас появится стойкий защитный барьер от неприятностей. И жизнь заиграет для вас совсем другими оттенками и красками.
Выделяйте на практику хотя бы несколько минут, но делайте это регулярно. Тогда даже в стрессовой ситуации вы сможете отыскать положительные моменты, останетесь более стойкими быстрее и легче совладаете с трудностями.
Можете завести коробку (или банку) благодарностей. Каждый раз, как будете благодарить (себя, кого-то или что-то), напишите маленькую записку и опустите ее в банку (можно бросить монетку). В результате вы всегда будете видеть, что в жизни очень много хороших моментов, за которые стоит благодарить.
Практика благодарности — это очень мощная практика, которая дарит вам возможность научиться концентрироваться на позитивном и сделает вас сильнее даже в самые непростые моменты жизни.