Множество девушек ежедневно просыпаются с отечным лицом, а к вечеру чувствуют отечность в ногах. Эти отеки мы видим и замечаем. Но, если смотреть конкретнее, то всё наше тело может быть отечным, "водянистым" от этого, даже у людей с небольшим лишним весом, либо с нормальным весом, возникает ощущение "пухлости".
В целом отечность, это симптом, а причина кроется в некорректной работе организма. Ниже перечислю те причины, которые, могут способствовать этой некорректной работе.
Множество девушек ежедневно просыпаются с отечным лицом, а к вечеру чувствуют отечность в ногах. Эти отеки мы видим и замечаем. Но, если смотреть конкретнее, то всё наше тело может быть отечным, "водянистым" от этого, даже у людей с небольшим лишним весом, либо с нормальным весом, возникает ощущение "пухлости".
В целом отечность, это симптом, а причина кроется в некорректной работе организма. Ниже перечислю те причины, которые, могут способствовать этой некорректной работе.
Причина №1
Самая частая причина отеков это неправильное питание. Большое количество сахара, соли, продуктов содержащих усилители вкуса, спреды и максимально рафинированных, т.е очищенных. Чрезмерное употребление подобных продуктов, ведет к задержке жидкости, набору лишнего веса, заболеваниям ЖКТ, сердечно-сосудистой системы.
ЧТО ДЕЛАТЬ:
- Очистите свой рацион (сократите потребление сладкого, ешьте его не более 1 раза в день, в количестве не больше вашего кулака. Это может быть, например, 1 булочка, или 2 шт печенья, либо 5-6 долек шоколада и т.д. Если вы преследуете цель похудеть, то максимально сократите потребление сладкого.
- Обратите внимание на то, сколько соли вы используете в своем рационе, норма соли в сутки 5-6г. Это чайная ложка без горки. Также сократите потребление острой пищи и приправ.
- Сократите потребление жирной и жаренной пищи, так как трансжирые кислоты, неблагоприятно сказываются на качестве и текучести вашей крови, что может привести к задержке жидкости и даже образованию тромбов.
- Ешьте больше свежих овощей, фруктов и "Чистые" продукты. Читайте составы, выбирайте продукты более натуральные, где нет добавок.
- Сбалансируйте свой рацион по Белкам, Жирам и Углеводам. Пользуйтесь методом тарелки.
Настройте режим питания, ешьте не менее 3х раз в день.
Причина №2
Недостаточное потребление жидкости. Либо ее избыток. Здесь речь идет именно о воде. Соки, чай, кофе, компоты, морсы, суп, не входят в этот показатель.
В день человек должен выпивать от 1,7-2,5 л воды. Зависит от времени года, уровня активности и показателей здоровья человека.
По рекомендациям ВОЗ норму воды можно рассчитать по формуле: 30-40мл на 1 кг веса. Например 55кгХ на 35мл=1,95мл воды.
Недостаток жидкости приводит к из застою, плюс нарушается система переваривания пищи, что тоже способствует задержке жидкости, и опять таки влияет на текучесть крови.
ЧТО ДЕЛАТЬ:
- Выпивайте стакан теплой воды сразу после пробуждения, это запустит перистальтику кишечника, тем самым улучшит процесс пищеварения, запустит движение всех жидкостей в вашем теле.
- Выпивайте свою норму воды в день.
- Распределите воду в течение всего дня, постепенно снижая к вечеру.
- Отслеживайте свое желание, если чувствуете, что живот полный, значит вы выпиваете больше нормы.
- Следите за видом вашей мочи. в норме цвет светло-соломенный, если цвет бледный, как вода, значит жидкости много, если цвет насыщенный желтый, значит мало.
Сократите в своем рационе сладкие жидкости, чай/кофе с сахаром, компоты, морсы, газировку. Чтобы выпитая жидкость выходила, а не задерживалась.
Причина №3
Малоактивный образ жизни. Ваш распорядок дня, это подъём, работа в офисе, на машине домой, диван и кровать? Значит застоя жидкости в вашем организме не избежать, ей просто не когда двигаться. Плюс мышцы, находясь постоянно в одном положении, приобретают тонус в определенных местах, например, шея, поясница, формируются зажимы и появляются боли, и конечно отек.
ЧТО ДЕЛАТЬ:
- Начинайте свой день с растяжки и зарядки, это запустит движение жидкости в организме, зажатые тонусом мышцы будут расслабляться, улучшая кровообращение и отток жидкости. А плюсом пройдут боли в спине и шее, вы будете чувствовать себя бодрее.
- Купите колючий массажный мяч и МФР валик. И утром, или вечером перед сном, выполняйте упражнения мио фасциального релиза. Они помогут запустить отток лимфы, снять отеки, убрать целлюлит, расслабить мышцы, избавят от болей в спине, шее а так же головных болей.
- Во время рабочего дня вставайте, делайте разминку.
- Ходите минимум 10.000 шагов в день, вместо машины, можно ходить пешком, или добираться до работы на общественном транспорте, в выходные выезжать на природу, ходить в походы, заниматься активными видами отдыха.
Внедрите в свою жизнь тренировки. выбирайте то, что нравится вам. Это может быть тренажерный зал, групповые направления, или даже полноценные виды спорта, типа плавания, баскетбола, тенниса и т.д.
Причина №4
Проблемы работы почек, печени, или сердечно-сосудистой системы.
ЧТО ДЕЛАТЬ:
- Обязательно сдать общий анализ крови и биохимию, так же общий анализ мочи. Обратиться к врачу терапевту, если присутствуют отклонения. Дальше врач уже направит вас к специалистам или на дополнительные обследования, если это необходимо.
Не переживайте, даже если, есть какие-то отклонения, то чаще всего эти проблемы можно решить, или скорректировать с помощью грамотного рациона питания.
Одной из причин отеков могут быть уже не просто сбои в работе организма, но и серьезные нарушения со стороны работы внутренних органов.