Когда мандраж, накатывает тревога и хочется убежать, предлагаю технику, которая поможет сместить фокус с мыслей в голове на реальность и окружающую среду.
Упражнение «5-4-3-2-1»
Перечислить:
- 5 предметов, которые видишь
- 4 звука, которые слышишь
- 3 предмета, которые можно потрогать и описать какие они наощупь
- 2 предмета, которые можно понюхать
- 1 предмет, который можно попробовать на вкус
Сделайте это вдумчиво и задерживайте внимание на предмете хотя бы пару секунд.
В этой технике задействуется наши органы чувств: зрение, осязание, вкус, слух и обоняние. Внимание переводиться с мыслей на поиск этих предметов, чтобы получить информацию из внешнего мира. Мы отвлекаемся, а это помогает стабилизировать состояние, не пугать себя еще больше и не провоцировать дальнейшее усугубление ситуации.
Важно!!! не только научиться работать с симптомом, но и найти причину этого симптома. Работая с первопричиной, не нужен будет симптом для компенсации состояния. Устранив причину - уйдет симптом.
