В корне большинства тревожных расстройств лежит повышенный уровень тревожности.
Почему повышенный уровень тревожности?
Тревога - это базовая эмоция, которую подарила человеку эволюция для выживания.
Раньше наших предков заботило: где переночевать, чтобы не съел дикий зверь, какую пищу съесть и не умереть, где добывать еду и так далее. Тревога в этом случае являлась помощником, который позволял быть на стороже и оценивать реальность угрозы - рациональная тревога.
Сейчас наша жизнь стала более безопасной и эти страхи потеряли смысл.
Ну, а тогда почему мы все таки тревожимся и даже через чур?
Мы воспринимаем реальность через фильтр психики: наших убеждений, ценностей, установок. Сигналы из окружающей среды из-за этой призмы мы считываем как:
«Тревога = ничто не безопасно=пугаем себя еще сильнее=надо срочно что-то сделать» - иррациональная тревога.
Как отделить рациональную тревогу от иррациональной тревоги?
Рациональная тревога - нашей жизни реально угрожает опасность и если, что-то не предпринять, можно умереть или покалечится.
Иррациональная тревога - нашей жизни ничего не угрожает, но нам кажется и мы кастрофизируем, что если что-то не сделать, то не выживем.
Вопросы для проверки:
1. Что бы подумали или сделали большинство других людей?
2. Что большинство людей сочли бы благоразумным?
3. Какова вероятность, что все кончится хорошо?
Например, я после событий в Крокусе боялась ходить в места, где очень много людей. Я чувствую себя небезопасно и мне страшно, но мне нужно ездить в метро на работу, ходить в торговые центры.
1. Думаю, что большинство людей сказали, что сейчас это безопасно. Они ездят на метро, ходят на концерты и в торговые центры.
2. Следить за текущими новостями, быть аккуратными, но продолжать ездить на метро.
3. Думаю, что 90% из 100%.
В данном случае, моя тревога является иррациональной.
Нет никакой гарантии и точной определенности, что этого не случится. Никто не ожидает, что это когда-то случится. Мы 100% не можем на это повлиять.
Но в любой ситуации мы можем принять риски: принимая что-то в свою жизнь, мы принимаем и возможные неприятные последствия.
