Я много раз писала, что весной наш метаболизм буквально оживает. Так устроена природа. И мы можем «нажать на педаль газа» и помочь себе активировать обменные процессы в теле.
А что такое хороший метаболизм?
Это:
- легче худеть, больше энергии, лучше настроение, больше достижений, прекраснее отношения, красота и гармония.
Но точно так же мы можем и «нажать на педаль тормоза», добавив себе к весеннему авитаминозу жира на теле.
Давайте все делать правильно!
1. Принимаем витамины.
Друзья, если вы сторонник натурального питания и до сих пор думаете, что мы можем получить все необходимые витамины из еды, то, простите, вы – динозавр! Не можем мы, к моему большому разочарованию, получить витамины из еды в условиях современных реалий, когда почвы обеднели, экология сильно изменилась, а стрессы буквально задавили нас. Знаете ли вы, что на одну стрессовую ситуацию магния нужно в сто раз больше, чем человеку, живущему в условиях релакса и умиротворения? Делайте выводы, друзья! И это всего лишь магний, а нам нужно гораздо больше.
Лично я себе приемом витаминов и бадов регулирую и гормональный фон, и энергичность, и расслабление и многое другое. Иногда кажется, что с тех пор, как я в дополнение к профессии диетолога освоила нутрициологию и применила ее, время остановилось. Потому что я не замечаю никакого старения кожи, тканей, связок и т.д. Конечно, здесь важно все: питание, физкультура, медитации, но витамины стоят на первых позициях.
Так что, уважаемые читатели, делаем правильный выбор и не экономим на грамотном подборе витаминов. Не надо думать, что это очень дорого. Лично я не назначаю своим клиентам дорогие анализы и тем более дорогие витамины. Я понимаю, что это лишнее и отношусь к вам со всей порядочностью).
2. Убираем сахар и соль в их излишках.
Да-да, по-прежнему все так же рекомендация снизить потребление сахара и соли. Они не активируют наш метаболизм, а забивают. Особенно сахар.
Сахар и соль — два основных врага современного рациона, которые незаметно проникают в нашу повседневную пищу и наносят вред здоровью. Излишки этих веществ могут привести к повышению артериального давления, ожирению, диабету и другим хроническим заболеваниям. Но как уменьшить их потребление, не жертвуя вкусом любимых блюд?
Исследования и факты:
- Сахар: Исследование, опубликованное в журнале Circulation, показало, что избыточное потребление сахара связано с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний. Рекомендуемая норма — не более 25 граммов сахара в день для женщин и 37 граммов для мужчин.
- Соль: Всемирная организация здравоохранения рекомендует потреблять не более 5 граммов соли в день, однако среднестатистический человек превышает эту норму в несколько раз. Высокое потребление натрия связано с гипертонией и заболеваниями почек.
3. Сокращаем порции калорийной пищи на 10-30%
(в зависимости от того, сколько вы едите и какой ваш вес) и добавляем 30-50% живой еды в виде овощей. Вот это будет БОМБА для метаболизма.
Кажется, что уменьшение порций еды на 10-30% — это незначительная перемена, но её влияние на ваше здоровье и фигуру может быть колоссальным. Этот подход основан на простом принципе: меньше калорий — меньше веса. Исследования подтверждают, что даже небольшие изменения в рационе могут существенно повлиять на общее состояние здоровья.
Исследования и факты:
Исследование Гарвардской школы общественного здравоохранения показало, что сокращение калорийности рациона всего на 20% может увеличить продолжительность жизни и снизить риск хронических заболеваний.
Американский журнал клинического питания опубликовал исследование, согласно которому уменьшение порций на 15% привело к значительному снижению массы тела участников эксперимента без чувства голода.
4. Выполняем каждый день дважды в сутки дыхательные упражнения для активации лимфотока и баланса нервной системы.
Тут немного поясню. Я уже давала дыхательные практики и сами упражнения для прокачки лимфы (статья на Бусти https://boosty.to/alexandrapetrovicheva), но все равно повторю самый простой метод дыхания активации и гармонизации. Дыхание на счет 4-4-8-4 (в идеале выдох в два раза длиннее вдоха, но пока это не получается, делайте как можете). 10 циклов. Т.е. на счет 4 вдох, на такой же - задержка дыхания, потом длинный выдох, снова задержка и так по кругу. При этом важно быть расслабленным, сидеть, стоять или лежать. Не забывайте делать такую зарядку на ночь, вдыхая воздух в живот, а не грудь. Это лучшая гимнастика при дисбалансе вегетативной нервной системы.
5. Пейте больше живой воды,
а не чая/кофе и тем более газировок. Вода, дыхание и ходьба – лучшие друзья метаболизма.
Хотите узнать больше о правильном питании и поддержании здоровья?
Подписывайтесь на мой телеграм-канал «Ешь смело!» (@EshSmelo) https://t.me/EshSmelo , где я делюсь полезными советами и рекомендациями. В Дзене возможности для подробного обсуждения некоторых вопросов ограничены, поэтому на канале вы найдёте гораздо больше полезной информации.
6. Откажитесь от еды по вечерам.
Помните поговорку: «… ужин врагу отдай»? Я не предлагаю вам это, но вот сократить порцию и поднять время ужина – это идеальное интервальное голодание для СЖИГАНИЯ ЖИРА. Моя группа показывает наишикарнейшие результаты: каждую неделю в среднем минус 2 кг жира. Жду вас на сброс веса!
7. Увеличьте время сна хотя бы на 30 минут.
Весной это особенно важно – больше спать! Потому что во сне мы худеем, становимся более здоровыми и главное балансируем свою нервную систему, а ей сейчас нелегко!
Если вы хотите ускорить процесс похудения и улучшить общее самочувствие, начните с простого шага — увеличения продолжительности сна хотя бы на 30 минут. Исследования показывают, что полноценный сон играет важную роль в регулировании аппетита, метаболизма и уровня стресса.
Исследования и факты:
Исследования Университета Чикаго показали, что люди, спящие менее 7 часов в сутки, склонны к перееданию и выбирают более калорийные продукты.
Гарвардская медицинская школа отмечает, что недостаток сна может привести к нарушению выработки гормонов, отвечающих за чувство голода и насыщения.
Увеличение времени сна на 30 минут может показаться незначительным изменением, но его влияние на ваше здоровье и процесс похудения огромно. Качественный сон помогает контролировать аппетит, ускоряет метаболизм и снижает уровень стресса. Начните с малого, и скоро вы почувствуете разницу!
И я приглашаю вас худеть со мной: по моим программам и под моим руководством. Программ очень много. Пишите в личные сообщения!
Если статья была полезной, ставьте лайк, ставьте +или - в комментариях, вам не сложно, я буду видеть вашу реакцию и подписывайтесь на мой канал, чтобы получать больше советов по здоровью и питанию!
Будьте здоровы!
Оставляйте комментарии, делитесь своим опытом и задавайте вопросы.
Мои контакты:
Телеграм https://t.me/AleksandraPetrovicheva
Вотцап https://wa.me/+79509100153