Я ничего не могу.

Беспомощность — это не просто чувство. Это взгляд на мир. И если чувство может прийти и уйти, то взгляд на мир закрепляется, находит доказательства и становится образом жизни. Убеждённость в беспомощности — это когда человек не просто ощущает себя слабым в какой-то ситуации, а верит, что он бессилен в принципе. Что мир устроен так, что у него ничего не получится. Это не страх, не лень, не отсутствие опыта — это фундаментальная картина реальности.

Как она формируется?

Как работает убеждённость в беспомощности?Представьте, что человек несколько раз сталкивался с трудностями и не смог с ними справиться. Он сделал вывод: «У меня не получается». Потом это превращается в «Я не умею», затем в «Я не способен», а потом — в «Я такой».

Беспомощность начинает звучать в мыслях автоматически, без проверки на реалистичность.

Что она говорит?

• «Нет смысла пробовать, я всё равно не справлюсь».
• «Другие могут, а я нет».
• «Чтобы что-то менять, нужно быть другим человеком».
• «Если я попробую и не получится, то снова докажу себе, что я ничего не могу».

Этот внутренний голос кажется логичным, но его главная проблема в том, что он никогда не задаётся вопросом: «А это действительно так?»

Почему от убежденности в беспомощности сложно избавиться?

• Она экономит силы.Если считать себя беспомощным, можно даже не пробовать. Это бережёт энергию, но лишает опыта.
• Она защищает от разочарований.Если не пытаться, не придётся сталкиваться с неудачами. Но и успеха не будет.
• Она опирается на прошлый опыт.Но прошлый опыт — это только часть реальности, а не вся её правда.
• Она превращает жизнь в самоподтверждающее пророчество.Чем меньше попыток, тем меньше успехов. Чем меньше успехов, тем больше вера в беспомощность.

Что с этим делать?

• Поймать момент автоматической беспомощности.Когда хочется сказать «Я не могу», остановиться и спросить: «Я правда не могу, или это привычка так думать?»
• Разделять себя и ситуацию.Вместо «Я беспомощен» — «Сейчас я не знаю, как справиться». Это временное состояние, а не личное качество.
• Экспериментировать.Маленькие действия разрушают веру в глобальную беспомощность. Главное — пробовать что-то новое, а не пытаться сразу победить.
• Собирать доказательства своей силы.Каждый случай, когда вы справились, даже если это мелочь, — аргумент против беспомощности.

Убеждённость в беспомощности кажется твёрдой, но на самом деле она строится на привычке, а их можно менять. Она не врождённая, не абсолютная, не объективная. И если начать её замечать, её власть ослабевает. А дальше остаётся только пробовать — ведь настоящая беспомощность в том, чтобы даже не дать себе шанса.