Вот и подошёл к концу спортивный челлендж "Планка2025", который стартовал 17.01.2025. Каждый день было необходимо стоять в планке, не пропуская ни одного дня, а также стараясь улучшать свой результат.
💬 А теперь немного о том, как же это было.
🗓 Начал стоять с комфортного для себя времени в 5 мин 00 сек. ✔ Первую цель в 10 минут достиг через 5 дней, простояв рекордное время в 12 мин 05 сек.
🎯 Следующую цель поставил в 20 минут. Для её достижения включил периодизацию нагрузок, снизив минимальное время до 1 минуты. Тем самым дал себе немного отдохнуть ✔ и уже 4 февраля смог простоять 26 мин 10 сек. Техника выполнения не была идеальной всё время, поэтому, вычитая время стояния в йоговской позе "собака мордой вниз", считаю, что 20 минут простоял технично.
🎯 Следующая цель была, как минимум, удержать результат на том же уровне, и, как максимум, улучшить его, хотя бы на несколько минут. Снова сделал периодизацию нагрузки ✔ и 16 февраля простоял 30 минут. 🧐 В процессе стояния удалось прочувствовать над чем нужно поработать, чтобы улучшить технику выполнения планки. Конечно же, техника местами ещё не идеальна. Буду над этим работать, постепенно шлифуя всё до идеала.
‼ По итогу челленджа, могу сказать, что поставленные цели достиг, значительно улучшив результаты, которые у меня были до его начала. Определил для себя вектор дальнейшей работы по физическому совершенствованию на краткосрочный и долгосрочный периоды.
📌 Теперь планка будет одним из упражнений, которые буду стараться выполнять на каждой тренировке, потому что она доказала свою эффективность в качестве статичной физической нагрузки 💪
#ТерриторияСпорта #ЧелленджПланка2025