(картинка из сети интернет)
Думаю, так или иначе, в том или ином виде, каждому из нас приходилось иметь опыт критики. Когда критиковали нас (с запроса и без) и когда критиковали мы (моет быть даже порой и не замечая, что критикуем).
Мне посчастливилось (да-да, именно без кавычек это пишу, поскольку принимаю разный опыт критики) в своей жизни чувствовать на себе и исследовать разные стороны критики в разных сферах моей жизни. Сегодня хочется немного поделиться размышлениями и некоторыми предложениями относительно критики запрашиваемой и токсичной. И там и там важно осознавать, и выстраивать свои психологические границы.
Начнем с токсичной критики; это такая критика, которая:
- не запрашивалась ни в каком виде;
- несет в себе только негативные/уничижительные послания;
- она не обоснована и не подкреплена (за исключением случаев, когда критикующий правда разбирается в предмете критики; с поправкой на реальные доказательные факты);
- она вызывает такие чувства как стыд, вина, страх, отчаяние или злость;
- может ощущаться как нападение или вторжение в личные границы;
- может быть инструментом сравнения с другими (успешнее или лучше по мнению критикующего);
(картинка из сети интернет)
Я довольно часто получал критические послания в юности, когда занимался спортом на соревновательном уровне (вот тут мог бы так, а тут лучше вот так; вот тут надо было так); в школьные годы (кроме буллинга психологического и физического) критика так же имела место быть с точки зрения знания предметов (почему-то только точных); и подобные послания оставили неслабый такой отпечаток в психике и разумеется отношение к критике отзывалось всегда болезненной обидой (от того, что критикующие, кто бы они ни были никогда не стремились разобраться в ситуации, и никогда не давали дельных решений или подсказок). Реже случался переход на личные оскорбления – тут, пожалуй, я сам внутри себя на них переходил в отношении себя. Чаще всего такая критика редко когда признается критикующим как нечто негативное или нападающее. Обычно сам критик либо таким образом подращивает свою самооценку в той или иной сфере, которую критикует (за счет уничижения другого), либо (обычно такое происходит в более близких отношениях) преподносит критику как благо: «это ради тебя/ это сделает тебя лучше/ я хочу, чтобы ты рос над собой» и так далее.
Самое интересное что в моей жизни был и период (да и остается тоже) именно запрашиваемой критики (про это в следующей статье); благодаря именно опыту критики запрашиваемой, мне удалось изменить и существенно поработать над границами и над восприятием самой критики. Особенно в профессиональной среде (продолжу раскрывать это далее в следующей статье); сегодня про границы – они появятся, когда будет ясно Ваше отношение к самой критике и к человеку, которые Вас критикует.
(картинка из сети интернет)
Если такое происходит, попробуйте:
- сказать, что Вы не просили мнение и критику (и если это важный или близкий Вам человек – сообщите ему о своих чувствах, но не вступайте в конфликт);
- сообщите, что если или когда Вам понадобятся мнение и критика, Вы скажите об этом сами;
- спросите, для чего человек решил давать именно такую обратную связь;
- установите подходящие границы и последующие санкции (опираясь на Ваши отношения с каждым конкретном человеком), если критика будет продолжаться;
- если Вам не нужно мнение и критика – попробуйте осознать, что Вам хотелось бы (если таковая потребность есть) от человека в таком контакте (может быть, Вы чем-то поделились и Вам нужна поддержка, а не критик – сообщите об этом и о той форме поддержки, которая Вам нужна);
- дайте человеку понять – что такая критика не идет на укрепление Ваших отношений (даже если человек будет уверять Вас, что у него самые благие намерения).
Важно прояснить для себя самого, что для Вас является критика и как Вы воспринимаете ее; какое она может иметь значение в Ваших жизненных сферах и с какими людьми – это поможет Вам ориентироваться при создании своих границ и опор, дабы выбирать, что, как, когда и от кого принимать, а что отвергать в теме критики.
Автор: Алексей Ермолов
Психолог, Гештальт-психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru