Питание играет ключевую роль в достижении спортивных целей. Даже регулярные тренировки не дадут желаемого результата, если рацион содержит "вредные" продукты. Разберём 5 категорий еды, от которых стоит отказаться или максимально ограничить, если вы хотите улучшить свою форму и здоровье.
1. Сладкие газированные напитки
Газировка – лидер по содержанию "пустых" калорий и сахара, который мгновенно повышает уровень глюкозы в крови, а затем вызывает резкий спад энергии. Легко выпить свою дневную норму каллорий и захотеть есть уже через час.
Чем заменить?
- Вода с лимоном и мятой;
- Натуральные травяные чаи или любой ваш любимый;
- Газировка с сахарозаменителями.
2. Фастфуд и переработанное мясо
Бургеры, сосиски, хот-доги, наггетсы содержат трансжиры, консерванты и чрезмерное количество соли, что негативно влияет на организм. Привет оттек и переедание👋.
Чем заменить?
- Домашние бургеры с цельнозерновой булочкой и нежирным мясом;
- Запечённая курица или рыба;
- Натуральные мясные продукты (индейка, говядина, куриная грудка).
3. Белый хлеб и выпечка
Продукты из рафинированной муки не содержат клетчатки, быстро перевариваются и не приносят долгого чувства насыщения.
Чем заменить?
- Цельнозерновой хлеб;
- Хлебцы;
- Домашние фитнес-десерты.
4. Сладкие йогурты и магазинные мюсли
Они кажутся здоровыми (спасибо маркетологам), но содержат много сахара, усилителей вкуса и лишних калорий.
Чем заменить?
- Натуральный греческий йогурт без добавок с ягодами или фруктами;
- Домашние гранолы с орехами и семенами;
- Овсянка с ягодами и мёдом.
5. Алкоголь
Плохие новости: нет безопасной дозы алкоголя. Никакой. Также потребление алкоголя снижает уровень самоконтроля пропорционально каждой выпитой стопке. И вот вы уже звоните своему бывшему съедаете ещё одну порцию гренок с чесночком и сыром.
Чем заменить?
- Безалкогольные коктейли с ягодами и мятой;
- Безалкогольные вина;
- Минеральная вода с цитрусами и другими фруктами.
Заключение
Правильное питание – это не только выбор полезных продуктов, но и отказ от вредных. Исключив из рациона газировку, фастфуд, выпечку, сладкие йогурты и алкоголь, вы быстрее добьётесь своих фитнес-целей. Следите за своим питанием, и ваш организм ответит вам энергией, стройностью и хорошим самочувствием!