Соскучились по солнцу и теплу? Мы тоже! Но после холодов организму нужна перезагрузка. Как позаботиться о себе после долгой зимы в ожидании лета? Ловите рабочие лайфхаки от экспертов ИНК: директор департамента охраны здоровья Оксана Карцева расскажет о физическом здоровье, а корпоративный психолог Ксения Шайхудинова – о психологическом.
Запасаемся витаминами
Прощай, зимняя спячка! Включайте в рацион полезные сезонные продукты. Они помогут укрепить иммунитет и повысить активность.
Прежде всего нужно обеспечить организм витамином С:
🥦брокколи
🥔запеченный картофель
🥬квашеная капуста
🌶красный болгарский перец
И обязательно пополнить запасы витамина А:
🥕морковь
🎃тыква
🍃шпинат
🍠батат
🍅томаты
Весна – время легкой еды. Постепенно снижайте калорийность рациона и налегайте на овощи, зелень, нежирное мясо и морепродукты.
Не сидим на месте
А вот физическую активность надо увеличивать. Самое лучшее – быстрая ходьба на свежем воздухе. Если вы не профессиональный спортсмен – начинайте с недолгих прогулок в среднем темпе, раз в три дня увеличивайте продолжительность и темп.
Так организм без стресса вернет себе активную форму, ускорится метаболизм, улучшится лимфоток, повысится выработка эндорфинов – гормонов счастья🤗
БАДы – на помощь
Весной в овощах и фруктах из-за долгого хранения содержится гораздо меньше витаминов. Используйте БАДы, которые содержат витамины, микроэлементы и антиоксиданты. Витамины помогут восполнить запас энергии при снижении калорийности рациона.
Микроэлементы поддержат здоровье кожи и волос, укрепят костно-мышечную систему. А антиоксиданты помогут справиться с избытками продуктов метаболизма, которые накопились в организме за время «ленивых» зимних месяцев. Правильно подобрать комплекс поможет врач-терапевт.
🙂 Гордимся, что в офисах ИНК и на других объектах есть свой собственный врач. Он и больничный оформит, и направление даст, и рецепт выпишет👩🏻⚕
Продолжаем утепляться
Как говорится, весна обманчива. Первое тепло так и манит избавиться от зимней одежды! Но из-за тающего снега воздух очень влажный, и даже легкий ветерок может стать причиной переохлаждения. Результат – отиты, синуситы и другие неприятности🤧 Не спешите раздеваться – шарфы и шапки всё еще остаются в гардеробе.
Здоровый сон
Лучшие средства для поддержания иммунки – контрастный душ, полноценный сон, пища, богатая качественным белком, и фиточаи🧖🏻♀️Важно: контрастный душ нужно вводить постепенно.
Правила хорошего сна:
⏰ложитесь спать не позднее 22:00
🤳🏻откажитесь от гаджетов и телевизора за 1,5-2 часа до сна
🛀🏻примите расслабляющую ванну (а на некоторых месторождениях ИНК есть бани)
🪔устройте себе ароматерапию
Больше солнца – больше радости!
Старайтесь проводить больше времени на открытом воздухе. Активные прогулки, бег или просто игры на свежем воздухе насыщают кровь кислородом, а солнечный свет способствует выработке гормонов счастья☀
Мартовский чекап
Весна, а сил нет? Во многих клиниках есть программы реабилитации. Если беспокоят головные боли, головокружения, постоянное чувство усталости, сонливость, резкое снижение жизненных сил – обратитесь к врачу, пройдите небольшое обследование, после которого доктор распишет курс физиопроцедур и медикаментозной поддержки организма. А сотрудникам ИНК напоминаем про ДМС и санаторно-курортное лечение, доступное раз в два года.
Долой хандру!
Зимний авитаминоз и недостаток солнца часто приводят к весенней усталости и плохому настроению. Не давайте хандре шанса – читайте советы психолога ИНК и встречайте весну с улыбкой:
🙂 придерживайтесь правила первого желания: если чего-то захотели, обязательно сделайте. Что бы ни случилось, передумывать нельзя
🙂 фильтруйте информационный шум: устройте себе день без гаджетов
🙂 разберитесь со своими внутренними противоречиями и всегда выбирайте себя
🙂 побалуйте себя. Попробуйте сменить прическу, порадуйте себя стильной яркой вещью, отдохните в спа, купите абонемент в спортзал. Главное – без перегрузок
🙂 отдых – это важно! Забудьте про соцсети и новости по ТВ – мозг тоже хочет гулять. Прогулка по парку или посещение любимого места поможет расслабиться и восстановить силы
🙂 постарайтесь чаще бывать на людях. Сходите в гости или позовите друзей к себе. И старайтесь избегать тех, кто постоянно хандрит – плохое настроение заразно
🙂 смените обстановку. Сходите в кино, съездите на экскурсию, переставьте в квартире мебель
❗ Не откладывайте визит к врачу, если чувствуете, что не справляетесь с хандрой. Своевременное обращение к специалисту поможет полностью избавиться от депрессии.
И помните, простые радости – залог хорошего настроения. А еще ощущение внутреннего счастья – мощный стимул для иммунитета и борец со многими недугами. Улыбайтесь, говорите комплименты, делайте добрые дела и умножайте радость в сердце – скоро весна!
💚💚💚💚💚💚💚💚💚
Хотите работать в ИНК? Выбирайте подходящую вакансию, присылайте свое резюме и становитесь частью большой команды! Компания работает в трех регионах присутствия: Иркутская область, Красноярский край, Якутия.
ИНК занимает первое место в топ-5 лучших работодателей в категории «Энергетика, добыча и переработка сырья» и входит в топ-50 рейтинга работодателей hh.