Есть такой анекдот.
Приходит человек к психологу и говорит:
- У меня проблема. Я боюсь выражать свое мнение на работе.
Психолог отвечает:
- И как же это проявляется?
Человек шепотом:
- Да никак...
Этот анекдот, хоть и в шутливой форме, точно отражает такое явление как страх проявлять себя. Этот страх буквально «запирает» нас изнутри.
Мы боимся высказывать свои мысли, выходить «в люди», потому что считаем, что нас будут критиковать, выискивать в нас недостатки и ошибки, тыкать пальцем.
Испытывая страх проявляться, наш мозг рисует «красочные пугающие картины последствий», которые, вероятнее всего, никогда не случатся.
Главная проблема в том, что умом мы можем это понимать, но не знать, как вырваться из цепких лап этого страха. В статье дам несколько рекомендаций, которые помогут преодолеть сложности и начать заявлять миру о себе.
Что такое страх проявляться
Страх проявления — это боязнь показать себя настоящего, выразить свои чувства, мысли или идеи, действовать свободно и открыто.
Как это может выглядеть в реальной жизни?
· Человек боится выступать на публике. Страшно выйти перед аудиторией — на конференции, на рабочем собрании, на совещании офлайн и в зуме. Даже если есть что сказать, даже если человек эксперт в какой-то теме, страх высказать мысли вслух парализует.
· Человек избегает общения на вечеринках, праздниках, боясь, что скажет что-то неуместное.
· Человек не показывает никому свои работы. Он может рисовать потрясающие картины, писать увлекательные рассказы или фотографировать природу в неожиданном ракурсе, но показать это аудитории — невозможно. Потому что страшно.
· Человек не ведет свои соцсети, хотя они нужны ему для профессионального развития и поиска клиентов. Сколько крутых экспертов боятся заявить о себе в соцсетях, потому что стыдно, потому что считают, что уже всё написано и сказано до них. Но это тоже форма страха проявляться.
Откуда берется страх проявляться
Как уже говорила в начале статьи, у страха проявляться много причин. Разберем основные.
Детский опыт
Все наши проблемы из детства, гласит психологическая мудрость. На самом деле, детство влияет не на все аспекты нашей личности, но на страх проявляться отпечаток накладывает.
Если окружающие критиковали, высмеивали, наказывали за проявление индивидуальности, транслировали, что «лучше молчать и не высовываться», это могло вылиться в страх быть собой.
Травматичный взрослый опыт
Во взрослом возрасте тоже хватает факторов, которые могут привести к тому, что нам захочется закрыться. Хейт, абьюз, моральное насилие — знакомые многим эти психологические термины скрывают за собой жуткие явления. Человек, столкнувшийся в жизни или соцсетях с негативом, боится проявляться.
Страх успеха
Сколько произведений так и не увидело свет, сколько интересных идей так и не было реализовано из-за страха успеха.
Часто достижение успеха, реализация задуманного несет в себе больше внимания к своей персоне, больше ответственности, больше изменений в жизни.
Например, девушка, которая начинает вести кулинарный видеоблог, может хотеть получить известности и до дрожи пугаться этого. Потому что известность будет означать, что она станет более заметной. Надо будет больше внимания уделять контенту, монетизировать свое хобби, разбираться с юридическими вопросами и быть морально готовой к критическим комментариям. Она не готова к таким последствиям и бессознательно всеми силами будет саботировать «выход из тени».
Как справиться со страхом проявляться
Дам несколько практических советов, которые помогут постепенно справиться с боязнью заявить о себе.
1. Признайте свой страх
Бояться — нормально. Но пока мы отрицаем или не признаем свои страхи, мы не можем начать с ними работать.
2. Подумайте, чего на самом деле вы боитесь
Какова причина вашего страха? Что самого страшного произойдет, если вы заявите о себе? Если станете известной?
Здесь вы можете с удивлением обнаружить, что боитесь на самом деле не проявляться, а быть не понятой или отвергнутой.
Или вы можете понять, что не готовы столкнуться с последствиями — например, осознать, что боитесь вести блог о выпечке тортов, так как не уверены, что справитесь с потоком заказов, которые появятся после запуска кулинарного аккаунта.
Затем подумайте, насколько оправданы страхи? Какова вероятность того, что случится то, чего вы боитесь?
Как правило, уже на этом шаге часть тревог уходит, потому что вы понимаете, что многие опасения основаны на предположениях, а не на фактах.
3. Составьте план действий
Подумайте, что вы можете сделать прямо сейчас, чтобы помочь себе. Не обязательно сразу ставить глобальные цели. Начните с небольших шагов, которые считаете для себя достаточно безопасными:
- например, можно завести закрытый блог и пригласить пока туда только самых близких, кто поддерживает и принимает вас и ваши увлечения;
- можно начать задавать вопросы на совещаниях или пробовать вести беседы с незнакомыми людьми в общих компаниях.
Важно, чтобы вы чувствовали себя достаточно безопасно, но при этом ощущали в себе силы выйти из зоны комфорта.
4. Поддерживайте себя
Напоминайте себе регулярно, что вы взрослые, что вы можете справиться с критикой, осуждением, пережить и исправить ошибки.
Вспоминайте те ситуации, где вам тоже было страшно, но вы успешно справились. Опора на прошлый позитивный опыт дает ресурс действовать.
Если же помочь самим себе не удается, обращайтесь за поддержкой к психологу. Работа со специалистом в разы ускоряет движение вперед.
Помните, что любой страх — это не только тормоз, но и точка роста для каждого из нас. Преодолевая страхи, вы получаете новый опыт, становитесь более уверенными и свободными.
Поэтому если вы хотите проявляться, начните прямо с сегодняшнего дня. Даже если сначала это будет только шепотом.
Задайте ваш вопрос (анонимно!) и получите ответ психолога тут 👉 «Эквилибриум с Закировой»