Давайте представим ситуацию: вы потратили время и усилия на приготовление нового блюда или решили обновить интерьер ванной комнаты, купив новые полотенца. Всё вроде бы выглядит замечательно, и вы гордитесь собой.
Но тут ваш близкий человек говорит: "Эта еда совсем не впечатляет. А полотенце могло бы быть и помягче." Как бы вы себя чувствовали при этом? 🥹
Если такие слова вас абсолютно не задевают, возможно, вы научились закрывать глаза на свои эмоции. Но для многих из нас критика провоцирует чувства обиды и разочарования, и мы автоматически отстраняемся.
Теперь задумайтесь над тем, что происходило внутри вас, когда вы последний раз критиковали себя. Каждое такое замечание, направленное на себя, пусть даже внутреннее и несказанное вслух, обесценивает ваши достижения и подрывает вашу самооценку. Это словно вы своими руками ставите преграды на пути к самореализации, не оставляя себе шанса проявлять свои способности. ☠️
Ваш внутренний критик — это не здравый и рассудительный голос вашего взрослого "я". Это Голос критически настроенного Родителя. Это именно те слова и фразы, которые вы когда-то услышали от людей, значимых для вас в детстве. Возможно, это была учительница, которая всегда находила недостатки, или строгий дедушка, который никогда не был доволен вашими успехами. Это может быть и равнодушная мама, которая не умела поддерживать.
Вот в чём состоит важный урок: похвала и поддержка извне не смогут изменить ваше внутреннее состояние. Эти чувства должны исходить из вашего сердца. Да, вы не сможете вернуть недополученное в детстве, но вы в состоянии создать для себя уютное пространство внутренней поддержки, принятия и восхищения своими достижениями. Будьте к себе тем любящим родителем, которого вам не хватало, научитесь обнимать себя за каждую маленькую победу.
В воспитании детей применяйте тот же принцип: критика не продуктивна. Вместо этого объясняйте ребёнку, как и почему нужно что-то сделать иначе. И относитесь к себе с такой же заботой и терпением.
Практика: Как Заглушить Внутреннего Критика
1️⃣ Оцениваем влияние вашего внутреннего критика: Выполните небольшой тест, чтобы понять, насколько сильно внутренний критик влияет на вашу жизнь. Чем больше вы отвечаете утвердительно на следующие утверждения, тем больше вы подвержены его влиянию:
- Вы постоянно ищете недостатки в том, что делаете, и часто недовольны результатами.
- Всегда видите, что можно улучшить — как у себя, так и у других.
- Вам сложно расслабиться и ничего не делать — кажется, что это пустая трата времени.
- Вы склонны говорить прямо и честно, даже если это может обидеть других, ведь считаете, что так для них лучше.
- Часто кажется, что вы что-то забыли, и это вызывает тревогу.
- Боитесь начинать новые дела и часто их откладываете.
- Боитесь ошибок и стараетесь их избегать.
- Если что-то не удаётся, сильно переживаете и бросаете это дело.
- Часто знаете, как лучше, и не стесняетесь говорить об этом другим.
- Ваш тон часто бывает нравоучительным и командующем.
- Видеть свои плюсы сложно, зато недостатки видите отлично.
- Не умеете хвалить себя, считаете, что главное — это результат, а не усилия.
- Достижения считаете случайностью или везением, будучи уверены, что это не ваша заслуга.
Если ваши ответы положительные лишь на 1-3 утверждения, ваш внутренний критик под контролем. Если больше — он берет верх!
2️⃣ Практика благодарности
Перед сном уделите время на то, чтобы вспомнить и поблагодарить себя за все хорошие дела, которые вы сделали за день. Подумайте, в чём вы проявили себя молодцом. Это поможет создать позитивный внутренний диалог, который укрепит вашу уверенность и самооценку.
Этот тест составлен на основе работы Анастасии Сагировой. 🙏
Давайте научимся быть своим самым лучшим другом.
Присоединяйтесь к нашему Телеграм-каналу! 📲🚀
