Топ 6 упражнений с гантелями для тренировки💪 трицепса и укрепления рук 💪🏋️‍♀️.

Жим гантелей плотным хватом лежа

1. Лягте ровно на скамью, упираясь ступнями в пол. Держа локти согнутыми, близко к телу, поднимите пару гантелей в воздух, сильно сжимая трицепсы вверху.
2. Медленно опускайте гантели, пока они не коснутся груди, все время прижимая плечи к туловищу, сделайте паузу, прежде чем резко отжиматься назад. Повторите.

Укладка на Разгибание трицепса

1. Лягте ровно на скамью или пол с парой гантелей, зафиксированных над головой. Согните руки в локтях, медленно опуская их к голове, удерживая предплечья зафиксированными на месте.
2. Остановитесь, не доходя до того, как гантели коснутся пола, прежде чем резко выпрямиться. Повторите.

Разгибание трицепса с гантелями в одной руке над головой

1. Сядьте ровно на скамью или пол, держа одну гантель прямо над головой. Согните руки в локтях, медленно опуская гантель к затылку, удерживая предплечья зафиксированными на месте.
2. Остановитесь прямо перед тем, как колокольчик коснется вашего плеча, прежде чем резко выпрямиться. Повторите.

Разгибание трицепса с одной гантелью за шеей

1. Стоя или сидя, держите нижнюю часть головки одной гантели прямо над головой обеими руками. Согните руки в локтях, медленно опуская гантель к затылку, удерживая предплечья зафиксированными на месте.
2. Остановитесь, не доходя до колокола, касающегося спины, прежде чем резко выпрямиться. Повторите.

Жим гантелей от пола плотным хватом

1. Лягте ровно на пол, колени согнуты, ступни упираются в пол. Держа локти согнутыми, близко к телу, поднимите пару гантелей в воздух, сильно сжимая трицепсы вверху.
2. Медленно опускайте гантели, пока они не коснутся груди, все время прижимая плечи к телу. Сделайте паузу, прежде чем резко отжиматься назад. Повторите.

Отжимания узким хватом с одной гантелью

1. Примите стойкое положение планки, взяв гантель обеими руками за внешние головки.
2. Согните руки в локтях и медленно опускайте грудь на гантель, ощущая глубокое растяжение и сокращение трицепсов. Следите за тем, чтобы предплечья не распрямлялись, когда вы резко поднимаетесь в исходное положение с прямыми руками.