🔥Нормализуем внутрибрюшное давление.
Этот пункт включает в себя комбинацию мер от коррекции состояния ЖКТ до нормализации дыхания и осанки. Диастаз после родов — это одна из проблем, которая часто возникает из-за неправильного распределения давления в брюшной полости. Чтобы уменьшить диастаз и улучшить функционал тазового дна, важно не только тренировать мышцы, но и восстановить баланс внутри тела.
🔥Выстраиваем грудную клетку над тазом.
Передний наклон таза или задний наклон грудной клетки будут повышать давление в животе и вредить пояснице. Это также влияет на диастаз живота, создавая дополнительное напряжение в белой линии.
🔥Работаем над увеличением прочности соединительной ткани для уплотнения белой линии живота и снижения риска опущения органов. Это не быстро, но стоит того, так как кожа — тоже соединительная ткань, и её упругость будет повышаться. Прочные связки — это профилактика травм и износа суставов, а также поддержка для позвоночника и коленей.
🔥Снимаем напряжение с поясницы.
Она часто страдает, когда тугоподвижны грудной отдел спины и тазобедренные суставы. Да, причина боли часто не там, где болит, а в соседних регионах. Диастаз после родов и слабость мышц тазового дна могут приводить к повышенной нагрузке на поясницу, поэтому важно комплексно подходить к восстановлению.
🔥Правильно тренируем CORE.
Укрепление глубоких мышц живота и тазового дна — это ключ к уменьшению диастаза и улучшению общей функциональности тела. Правильные упражнения помогут не только восстановить форму, но и улучшить поддержку внутренних органов, снизить риск травм и улучшить осанку.
С любовью к вашему здоровью мама шестерых детей и специалист по движению Виктория Ротарь @vika_umfit
Если хочешь знать и делать больше простых и доступных действий для своего здоровья, подписывайся на канал с упражнениями для спины
А также получай бесплатно 5 тренировок, которые решат твои проблемы с болью в спине, коленях и между лопаток! И подарят женское здоровье! Ссылка на бота https://t.me/uf_365_bot