Недержание – тема, о которой не принято говорить вслух.
Но факты говорят сами за себя:
каждая третья женщина после 35 лет сталкивается с этой проблемой. И чаще всего им советуют одно и то же – "делай Кегеля". Но почему же это не всегда работает?
Почему Кегель – не панацея?
💡 Проблема не только в тазовом дне, а в балансе всего тела.
Когда осанка завалена, мышцы живота и диафрагма слабы, таз стоит неправильно – сигналы в мышцы идут "не туда". Они либо не включаются, либо работают вхолостую.
💡 Что нужно тренировать вместе с тазом?
✔ Глубокие мышцы корпуса (поперечную мышцу живота, мышцы спины)
✔ Осознанное дыхание (без правильного дыхания тазовое дно не включится!)
✔ Ягодицы и бёдра – они формируют "раму" —нужную опору для таза
✔ Гибкость и мобильность – без неё мышцы работают "в зажиме"
✅Как начать решать проблему?
1️⃣ Понять, что тазовое дно – это часть большой системы.
2️⃣ Научиться работать с осанкой, дыханием, глубокими мышцами.
3️⃣ Включить вспомогательные упражнения: мягкие приседания, повороты таза, растяжку.
Важно: недержание – это не навсегда. Оно корректируется, если работать грамотно и системно. Я знаю это на личном опыте и на примере своих учениц!❤️