Спортивная нагрузка в этом возрасте, впрочем, однозначно приветствуется.
Людям, перешагнувшим через полувековой рубеж, стоит внимательнее относиться к своему здоровью, и больше заботиться о суставах, рассказал фитнес-тренер Тайлер Рид, пишет Sportbull.live.
Он также назвал пять спортивных привычек, от которых с возрастом лучше избавиться или видоизменить их, и дал рекомендации по безопасности суставов во время тренировок.
Первое, что стоит запомнить, – желание достигнуть заметных результатов как можно скорее нужно умерить. Излишние нагрузки здесь неуместны.
"Тяжелые тренировки без должного восстановления могут вызвать не только болевые ощущения, но и хронические заболевания суставов", – отмечает фитнес-тренер.
Чтобы грамотно распределять нагрузку, необходимо включать в свои тренировочные планы дни отдыха.
Не стоит игнорировать разминку. В противном случае это может привести к тому, что суставы и мышцы окажутся не готовы к нагрузкам. Эксперт уверен, что хорошая разминка только способствует улучшению кровообращения и минимизирует травматизм.
Техника, страховка, питание
По мнению Тайлера Рида, с возрастом лучше напрочь отказаться от привычки сначала делать, а потом разбираться, как должно быть. Это касается и спорта. Нельзя игнорировать правила выполнения упражнений в погоне за объемом нагрузки. Лучше фокусироваться на качестве движений, а не на количестве.
Защитному снаряжению – быть. Именно такой совет дает спортивный эксперт. Это особенно важно при занятиях с тяжестями и утяжелителями. Соответствующее оборудование для защиты стоит использовать всегда.
С возрастом больше внимания необходимо уделять питанию и гидратации. И этот пункт очень важен для здоровья суставов. Обязательно в рационе или в качестве добавок должны быть кальций и витамин D. Также необходимо пить достаточное количество воды.
Напоследок фитнес-тренер напомнил, что не стоит забывать о регулярных проверках у специалистов. В соответствии с их результатами нужно корректировать свои спортивные привычки.
>>> Больше интересных историй – подпишитесь на наши Telegram, Instagram и Viber