Чтобы продвигаться вперёд и решать проблемы бытового плана здесь и сейчас, а не завтра или когда-то потом, представьте, что есть один день, в который укладываются дела.
Поиск выхода из состояния потери может даваться с трудом: нелегко облечь ощущения и переживания в слова.
Следующая практика помогает выразить мысли и переживания, которые сложно передать словами в процессе принятия утраты, создать тропинку к пониманию себя и своей новой жизни, нового статуса, поставить цель.
Итак, есть две фигуры: состояние сейчас и состояние будущее. Задача - выстроить путь. Путь - процесс принятия.
Двигаться возможно, задавая вопросы и делая выводы:
1.Что будет способом преодоления?
2. Что является препятствием к началу движения?
3. Кто может поддержать в этом процессе?
4. Как можете сами себя поддержать?
5. На какие направления жизни повлияет достижение нового состояния?
6. К каким изменениям в будущем приведёт?
Добавляйте к каждому вопросу уточнение:
"Что сейчас происходит и что чувствую?"
Помогают проживать сложный период действия в реальной жизни: убраться в доме, помыть посуду, упорядочить вещи.
Упорядочивание накапливает ресурс для преодоления ситуации, актуализирует воспоминания, возвращает к прошлому опыту, обращает к повторному переживанию и освобождению от тяжёлых чувств.
Понять и обозначить путь может представляться неосуществимым желанием.
Навык справляться укрепляется с каждым разом, когда вы пробуете новые способы преодоления.
Отпускать, прощаться - процесс. Волны накатывают на песчаный пляж, забирая с собой память о следах на песке, так и воспоминания о том, что случилось, будут проявляться и исчезать.
Представьте берег океана, волны, шум, бриз. Есть состояние сейчас и состояние в будущем. Мысленно создайте тропинку между ними и начинайте идти.
Поставьте отсечки на пути - маленькие цели, которые обозначают важные моменты.
1.Стимул - поддержка близких.
Помощь, чтобы справиться с болью и препятствиями. Преодолеть страх перемен. Путь будет легче, если воспользоваться опытом тех, кто знает и проходил через это.
2. Время, чтобы найти радость и расставить приоритеты. Думаете, что не получится? Взять и попробовать.
Узнать можно одним способом - сделать что-либо в направлении радости.
3. Научиться одиночеству, когда те, кто давал поддержку, уйдут по своим делам.
Остаться одному без тревоги, апатии, страха потерять друзей. Ощутить желание двигаться дальше, расставаться спокойно, доверять себе.
Люди, которые рядом, не испытывают необходимости идти к вашей цели. Они дают поддержку во время вашего перехода.
4. Восполнить недостаток внимания и отсутствие любви к самому себе.
Внутренние противоречия не дают смотреть на свое отражение в зеркале без чувства раздражения?
Трудная ситуация отбрасывает психику в состояние уязвимого Ребенка, вызывая тревожные ощущения из детства. Маленькие дети не могут противостоять проблемам и запоминают негативный опыт в бессознательном.
Воспоминания образуют психологические защиты и не дают пройти к цели.
Теперь вы взрослый и справитесь. Взрослый может делать что хочет.
В реальном "Я" есть то, что нравится и не нравится. Новое состояние и ощущения тела как уникальный опыт самодостаточного человека, проходящего испытание.
5. Перспектива состариться в одиночестве.
С возрастом приходит опыт. Смерть близкого заставляет пересмотреть взгляд на мир и привычные вещи с позиции личной экзистенции.
Душа ищет новые наименования состоянию и событиям. Разум понимает, что попытка сводить только к языку не поможет в образовавшемся хаосе бытия создать новую форму отношений с миром. Это кажущаяся реальность.
Люди, которые любят и дают поддержку, могут исчезнуть из вашей жизни в самые определяющие моменты жизни. Пройдя через боль, оказываетесь на ступеньке развития намного выше, чем были прежде, чувствуете умиротворение и спокойствие, принимаете иную точку зрения на происходящее.
Что поможет самостоятельно справиться с проблемой?
1 Почувствовать то, к чему больше тянет, слушать желания, заниматься собой.
2.Определить приоритеты: что важно сейчас, а что оставить "на потом". Заботиться о своих потребностях.
3.Чувства недоверия и неполноценности оставить в прошлом.
4. Общаться с социумом.
Жизнь в обществе предполагает взаимодействие. Одна часть может избегать коммуницировать, прятаться, обвинять и нападать. Другая захочет восстановить доверие, ощутить заботу, установить близкие интимные связи.
Пробовать коммуницировать через неловкость, стыд.
5.Понять, что можете предложить людям. Не зацикливаться на внутренних проблемах, не стоять на месте, а искать источники радости во внешнем мире. Перебарывать страхи и сомнения.
Осознать: выводы о вашем новом состоянии не оттолкнут, не сделают больно.
Древний обряд помощи тому, кто понёс утрату.
В центре помещается символическая фигура, олицитворяющая будущее, символ радости и счастья, положительная эмоция, к которой хотят прийти.
Участники становятся в круг, каждый выбирает свое место, танцуют, поют, выражая собственное переживание.
На бессознательном уровне, посредством танца, музыки, не ограничиваясь словами, происходит передача информации и горюющему становится легче.
Движение передаёт чувства, недоступные словесному выражению.
Книга Джона Стрелеки "Большая пятёрка руководителя" - о жизни и смерти. Ответы на вопросы в процессе обретения себя.
©️Афанасенко Ольга, психолог ТА