В последнее время трудно найти отыскать человека, который не испытывал бы проблем с психическим здоровьем все нарастающей тревожностью. У кого и почему возникает такое состояние, а также как с ним справиться — читайте в статье.
За последние годы количество случаев, когда люди жалуются на различные нарушения в сфере психического здоровья и, в частности, на депрессию, тревожность и неврозы, выросло в разы.
С одной стороны, это объясняется:
- непростой политической обстановкой в стране;
- инфляцией;
- удорожанием продуктов и необходимых вещей;
- низкой зарплатой и другими внешними предпосылками.
С другой стороны, негативное влияние на психическое здоровье людей, особенно, детей и подростков, оказывает постоянное сидение в интернете, который пестрит негативной информацией на различные темы, а также зависимость от компьютерных игр. И наконец, всплеск тревожности у россиян можно объяснить тем фактом, что в советское время к психиатру лишний раз было обращаться зазорно — такого человека могли счесть «сумасшедшим», что означало клеймо на всю жизнь, тогда как в наши дни страдать неврозами, депрессией и паническими атаками почему-то стало «модно».
За последние годы количество случаев, когда люди жалуются на различные нарушения в сфере психического здоровья и, в частности, на депрессию, тревожность и неврозы, выросло в разы.
С одной стороны, это объясняется:
- непростой политической обстановкой в стране;
- инфляцией;
- удорожанием продуктов и необходимых вещей;
- низкой зарплатой и другими внешними предпосылками.
С другой стороны, негативное влияние на психическое здоровье людей, особенно, детей и подростков, оказывает постоянное сидение в интернете, который пестрит негативной информацией на различные темы, а также зависимость от компьютерных игр. И наконец, всплеск тревожности у россиян можно объяснить тем фактом, что в советское время к психиатру лишний раз было обращаться зазорно — такого человека могли счесть «сумасшедшим», что означало клеймо на всю жизнь, тогда как в наши дни страдать неврозами, депрессией и паническими атаками почему-то стало «модно».
Что нужно знать о своем психическом здоровье
Такое нарушение психического здоровья, как повышенная тревожность, характеризуется частыми приступами упадка настроения с одновременным появлением чувства беспокойства, страха и внутреннего напряжения.
И если в норме подобное состояние, если и возникает, то по вполне реальным причинам, и держится лишь непродолжительное время. Тогда как в случае проблем с психическим здоровьем приступы тревожности не имеют под собой никаких оснований и довольно часты.
Елена Гриценко-Бринкман — психолог, КПТ-терапевт, руководитель психологического кабинета PsyFitness, объясняет, что тревожность — это не просто обычное беспокойство, а сложное состояние, которое может проявляться на разных уровнях.
«Тревожность — это сложное и многогранное чувство, которое включает в себя беспокойство, напряжение и страх. Каждый из нас может испытывать тревогу на двух уровнях: физиологическом и психологическом. На физиологическом уровне мы можем заметить учащенное сердцебиение, потливость и дрожь, а на психологическом — негативные мысли о будущем».
В чем выражаются тревожные расстройства
При нарушении психического здоровья беспричинная тревожность то усиливается, то затихает — как правило, такие перепады связаны со стрессом, конфликтами, заболеваниями или необходимостью присутствовать на каких-то важных мероприятиях. При этом, степень тревожности может варьироваться от легкой до тяжелой, сопряженной с паническими атаками.
Нарушения психического здоровья, связанные с немотивированной и избыточной тревожностью, могут проявляться как на психологическом, так и на физическом планах, что негативным образом сказывается на качестве жизни.
Психологические проявления тревожности
Помимо постоянного чувства страха и тревоги, человек с подобными нарушениями психического здоровья может испытывать раздражительность и плаксивость. Кроме того, такие люди излишне эмоциональны и, как правило, не могут сконцентрироваться на работе или повседневных делах. Кроме того, частыми симптомами тревожности является бессонница и потребность постоянно искать сочувствие и понимание у других людей — то есть, по расхожему выражению, «плакать в жилетку».
Физиологические симптомы тревожных расстройств
На физическом уровне нарушения психического здоровья могут сопровождаться учащенным сердцебиением и дыханием, головными болями, а также неприятными и болезненными ощущениями в животе, мышцах и области сердца, повышенной потливостью, усилением или потерей аппетита, ознобом или дрожью, а также тошнотой и ощущением нехватки воздуха.
Причины появления тревожности
К причинам появления тревожности можно отнести не только личностные особенности человека, его физическое состояние, образ жизни и различные виды зависимостей, но и наследственность.
Кроме того, возникновение негативных мыслей может провоцироваться неким триггером, однако не все осознают, какая именно мысль или событие сыграло роль такого триггера. В этом случае квалифицированный психолог может помочь разобраться в причинах тревожности и научиться с ними работать.
Тревожность может также быть вызвана более глубокими факторами, связанными с нашим развитием как вида. Как отмечает психолог и КПТ-терапевт Елена Гриценко-Бринкман:
«Тревожность имеет эволюционные корни. Это естественная реакция организма на реальную или воображаемую опасность, которая мобилизует нас для борьбы или бегства. В древние времена, когда наши предки сталкивались с дикими животными, такие реакции были необходимы для выживания. Сегодня, хотя реальные угрозы, такие как встречи с тиграми, уже не актуальны, тревожный механизм все еще активен. Он может срабатывать в ситуациях, не требующих такой реакции — например, в стрессовых ситуациях, экзаменах, собеседованиях или финансовых трудностях»
Однако, помимо эволюционных корней тревожности, существуют и другие факторы, которые могут способствовать ее возникновению, добавляет психолог. Рассмотрим их более подробно:
- Генетическая предрасположенность. Если в вашей семье были тревожные люди, вероятность столкнуться с этой проблемой значительно возрастает.
- Личностные особенности. Люди с перфекционистскими чертами или высокой чувствительностью более подвержены тревожности.
- Травматический опыт. Серьезные травмы в детстве, включая физическое или эмоциональное насилие, могут оставить глубокие следы в психике и стать причиной тревожных реакций.
- Негативные установки. Убеждения, сформировавшиеся в детстве, такие как «я недостаточно хорош» или «мир опасен», могут усиливать тревожность.
Таким образом, тревожность — это сложный процесс, в основе которого лежат как биологические механизмы выживания, так и личные переживания и убеждения. Понимание всех этих факторов помогает нам более эффективно работать с тревожностью и справляться с ней.
У кого чаще возникают проблемы с психическим здоровьем
Как пишет онлайн-издание «Финам» со ссылкой на исследование Лаборатории экономико-социологических исследований НИУ ВШЭ, опросы проводились среди 8298 жителей российских городов в возрасте от 18 лет. Согласно результатам исследования, в 2024 году проблемы в сфере психического здоровья, такие, как неврозы, депрессии и др., испытывали 47% респондентов.
- Чаще всего стресс был слабым (44,4%).
- Несколько реже — умеренным (39,1%).
- И в небольшом количестве случаев — слабым (16,4%).
Кроме того, выяснилось, что больше всего такое нарушение психического здоровья, как повышенная тревожность, присуще молодым людям и взрослым женщинам — последние, как выяснили специалисты, испытывают стресс примерно в полтора раза чаще, чем мужчины.
Среди же возрастных категорий наименее стрессоустойчивыми оказались граждане до 35-ти лет, а самыми невозмутимыми — пенсионеры от 56-ти лет и старше. При этом, люди, вступившие в брак, стресс испытывают несколько реже, чем холостые россияне обоего пола. Если же говорить о причинах возникновения проблем с психическим здоровьем, то на первое место выходят материальные затруднения, а на второе — регулярное и навязчивое чтение новостей о каких-то негативных событиях и происшествиях.
Как восстановить пошатнувшееся психическое здоровье
Если вы стали замечать у себя такие проблемы в сфере психического здоровья, как тревожное расстройство — продолжительное немотивированное чувство тревоги и страха, нельзя пускать все на самотек: необходимо срочно принимать меры.
«Длительно протекающий, высокий уровень тревоги ведет к эмоциональному напряжению, активирует эндокринную и вегетативную нервную систему, что, в свою очередь, в дальнейшем ведет к истощению ресурсов психики и изменениям соматического состояния человека. У него учащается сердцебиение, повышается давление, возникают неприятные ощущения в теле, например боли в желудке, а также наблюдается затруднение дыхания и т. д.», — пояснила в беседе с журналистами НТВ заведующая филиалом № 4 психиатрической клинической больницы № 13 Департамента здравоохранения Москвы Ольга Степанова. Она также отметила, что в случае игнорирования тревожных симптомов у человека может развиться более серьезное недомогание.
Что делать, если у вас развилась беспричинная тревожность
Итак, если вы испытываете постоянную беспричинную тревогу и страх, следует для начала попытаться справиться с данным неприятным нарушением психического здоровья самостоятельно. Для этого, например, можно поговорить с близким человеком — родственником или другом, постараться отыскать действенные способы успокоения (например, это могут быть дыхательные упражнения, ароматерапия, самомассаж и другие или заняться спортом, так как умеренные физические нагрузки снимают нервное напряжение.
Еще одной рекомендацией от специалистов является нормализация образа жизни. Нужно высыпаться, наладить полноценное питание и, по возможности, отказаться от вредных привычек. А еще желательно начать вести дневник, куда следует записывать, когда и по какому поводу у вас случился приступ тревожности или паники — это поможет выявить закономерность обострений и проанализировать причины их появления.
Если же самостоятельные усилия не приносят желаемого результата, и тревожность продолжает сохраняться, важно обратиться к специалисту. Он сможет оценить ваше состояние и предложить подходящие методы терапии. Специалист поможет освоить и применить конкретные техники, такие как медитация, дыхательные упражнения, йога и другие способы релаксации, которые будут подобраны в зависимости от вашего состояния. Рассмотрим подробнее далее.
- Техники релаксации. Развитие навыков эмоциональной саморегуляции, таких как mindfulness, медитация, йога и дыхательные упражнения, помогает активировать парасимпатическую ветвь нервной системы, отвечающую за расслабление.
- Встреча со страхами. Вместо избегания того, что вызывает тревогу (например, собеседования или знакомства), стоит столкнуться с этими страхами. Получая новый опыт, мы можем понять, что ничего угрожающего на самом деле нет, и постепенно тревожность начнет угасать.
- Здоровый образ жизни. Правильное питание, сокращение употребления алкоголя, кофе и никотина, регулярный сон и физическая активность — все это создает фундамент для психического здоровья.
- Практики осознанности. Жизнь в настоящем моменте и тренировка осознанности помогают снизить уровень тревожности и улучшить общее состояние.
«Справляться с тревожностью — это процесс, требующий времени и усилий, но с правильным подходом и поддержкой можно значительно улучшить качество жизни», — уверена Елена Гриценко-Бринкман.
Профилактика возникновения тревожных расстройств
Предотвратить такие нарушения психического здоровья, как тревожность и панические атаки, в ряде случаев помогут не только уже упомянутые выше упражнения, ароматерапия и физическая нагрузка, но и применение медитативных техник и мышечная релаксация (расслабление).
В сочетании с ведением здорового образа жизни и умением не только плодотворно работать, но и полноценно отдыхать, эти методы помогут справиться с уже возникшим тревожным состоянием и послужат отличной профилактикой появления нежелательной реакции организма по малейшему поводу.