Сегодня вы освоите правильную технику выполнения диафрагмального дыхания.
Это дыхание имеет множество положительных эффектов для организма.
Оно помогает снижать высокое давление, частоту пульса и дыхания, справляться с паническими атаками, тревогой и стрессом, расслаблять мышцы, связки и суставы.
(Диафрагма - это широкая мышца которая разделяет грудную полость с брюшной полостью)
Когда стоит выполнять диафрагмальное дыхание:
при болях в плечевых, локтевых, тазобедренных, коленных суставах;
при синдроме беспокойных ног;
при напряжении в грудной клетке;
при болях в позвоночнике и поясничном отделе позвоночника.
Почему диафрагмальное дыхание так эффективно?
Оно активизирует парасимпатическую вегетативную нервную систему и блуждающий нерв.
Блуждающий нерв иннервирует (иннервация - это связь органов и тканей с центральной нервной системой) гортань, глотку, бронхи, лёгкие, диафрагму, желудок, кишечник и участвует в расслаблении мышечной ткани и нервной системы.
А теперь перейдем к выполнению этого упражнения:
Лягте на спину и максимально расслабьтесь. Закройте глаза.
Начните дышать диафрагмой.
Сделайте медленный вдох через нос, надувая живот.
Медленно выдохните через рот, представляя, как воздух проходит через ваше тело.
Начните с головы и мысленно пройдитесь по всему телу, выдыхая воздух: голова, лицо, шея, плечи, грудь, живот, таз, бёдра, колени, голени и стопы.
Такая последовательность выдоха поможет снять мышечное напряжение, начиная с головы и заканчивая стопами.
Повторите упражнение 8–10 раз. Лучше всего выполнять его перед сном.
Рекомендую прямо сейчас, если у вас есть время, лечь и начать тренировку.
Вы почувствуете эмоциональную и физическую расслабленность. Существенное улучшение настроения, и вам снова захочется выполнять это упражнение.
Когда вы освоите его лежа, вы можете выполнять сидя, в транспорте, на работе, в любом месте.
Помните, что перед началом любой новой практики необходимо проконсультироваться с врачом!!!