О преимуществах ведения дневника.

Дневники - это что-то на унылом/школьном?

Что в первую очередь встает перед глазами, когда слышишь слово "дневник"? У меня - белый школьный дневник и ничего более. Но в процессе саморазвития у дневника есть своя роль. Об этом моя статья.

В психотерапевтической работе (для клиентов и для себя) я люблю использовать письменные техники, например дневники - дневник эмоций (СМЭР), просто дневниковые записи, утренние страницы, дневник сна. Не все сразу, разумеется, что-то одно по обстоятельствам и желанию/потребности. Часто это не встречает энтузиазма, ведь дневник требует дополнительного времени. При условии полной занятости, наличии семьи и массы обязательств, увлечений, рутины, простого желания отдохнуть (нужное подчеркнуть) - дополнительная запара в виде какого-то дневника может свести на нет любое желание чего-то там в себе лучше понять или заметить. Ведение этого дневника не вполне понятно зачем нужно, еще и думать надо, что писать, когда хочется лишь отключиться, а не "вот это вот все".

Пару слов в защиту.

Ведение дневника один из прекрасных инструментов поддержания эффективности психотерапии между встречами, исключительно полезный источник инсайтов и более глубокого понимания себя - как в работе с психологом, так и в самостоятельной работе над собой.

Я веду, увы, несистематические, но регулярные записи с юности. Самым старым сохранившимся до нынешнего момента моим записям около 20 лет. Там по большей части выплеск эмоционального напряжения, но в целом они многое говорят обо мне в тот период времени. Наиболее информативно в этих записях - отражение процесса внутренних изменений. Это для меня исключительно ценно. Кроме того, это некий способ сшить свою жизнь, пересобрать во едино свой личный timeline.

Так вот, кроме снижения эмоционального напряжения и подспорья в самоанализе, дневник помогает подсветить то, что бывает не так просто заметить в суете повседневности - это порочные круги, которые свойственны многим длительным трудностям, с которыми мы все сталкиваемся. Когда записи пробегаешь за период, больше пары недель можно с легкостью уловить некие закономерности, которые могут быть недоступны, пока остаешься в режиме игрока от первого лица. Как бы смещается привычный фокус.

[p]Это один из способов наглядно заметить преимущества мета-позиции

[p]Мета-позиция (МП) - феномен, который в терапии принятия и ответственности и других ответвлениях КПТ третьей волны называется еще "Наблюдающий(ая) ум/позиция" или "Мудрый разум". МП пришла в психотерапию из буддийских практик медитации и связана с философскими и религиозными воззрениями. Этого не стоит пугаться, так как в рамках КПТ это идея/техника, направленная на освоение навыков, способствующих внутреннему исцелению и не нацелена на смену каких либо мировоззренческих позиций.

Мета-позиция помогает в эмоциональной саморегуляции, выйти из воронки травматического переживания (когда "накрыло"), справиться с тревогой, действовать в соответствии с сознательно выбранным курсом, а не на автомате или под действием внешних факторов. Это такой способ со-настройки с самим собой. Замечательная вещь. Но об этом как-нибудь в другой раз)

Дневник же - беспристрастный свидетель того, что происходит. А тому, кто его ведет - поможет лучше себя понять, узнать, как идут дела на самом деле (с питанием, отношениями, заботой о себе, в моменты стресса). Они помогают преодолеть отрицание, если есть внутренняя готовность встречаться с результатами исследования. Поэтому, когда вы ссылаетесь на недостаток времени, который, безусловно, фактически может быть, высока вероятность того, что на самом деле нет готовности встретиться с тем, что этот дневник может показать. То есть страх перед результатами сильнее мотивов ведения дневника. Тут поможет работа с эмоциональной сферой - например, исследование своих чувств и эмоций и способов выражения/совладания с ними.

Что еще поможет вести дневник:
- понимание целей (можно дополнительно проанализировать цель по системе SMART)
- выделение конкретного времени в рутине дня. Например, перед сном или в дороге, если только вы не за рулем);
- регулярное заполнение ;
- отказ от идеального выполнения (перфекционизм - главный враг любой выполненной задачи, 1-3 записи из 7 на неделе информативнее чем ни одной, ежедневные записи и вовсе могут привести к выгоранию - будет одна идеальная неделя и больше ни одной);
- применение стратегии маленьких шагов (присвоение небольших достижений поможет подкрепить желание вести дальнейшие записи).

Вот такая петрушка с дневниками))
Доводилось ли вам вести дневник, кроме школьного? Как впечатления?

Автор: Киселева Мария Николаевна
Психолог, КПТ АСТ терапевт

Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru