Ребята, мы не просто так спрашивали о ваших привычках снять стресс в моменте. Способы, конечно, всегда под рукой – сигарета, шоколадка, телефон, новый заказ в магазине. Становится легче. Но если смотреть чуть дальше, то эти «спасатели» работают, как кредит – удовольствие сейчас, но потом проценты.
Что не работает (хотя кажется, что да)?
• Сладкое, курение, кофе, алкоголь. Повышают уровень энергии и настроения – но ненадолго. Потом следует спад, раздражительность и желание повторить.
Никотин попадает в кровь, через 7–10 секунд достигает мозга и активирует никотиновые рецепторы (nAChR) в области, связанной с вознаграждением, вентральной тегментальной (VTA). Эта активация вызывает мощный выброс дофамина в прилежащее ядро (nucleus accumbens) – главный центр удовольствия. Этот процесс искусственно нарушает баланс нейромедиаторов в мозге, дальше уровень дофамина падает ниже исходного, создаёт эффект «отката» – человеку становится тревожнее, чем до курения. Никотин активирует симпатическую нервную систему, надпочечники выбрасывают кортизол. Со временем никотиновые рецепторы становятся менее чувствительными, и для того, чтобы получить тот же эффект расслабления, нужна новая доза. Это формирует зависимость, а скачки дофамина и кортизола – хронический стресс.
Сладкое: быстрый подъём и резкий спад. Уровень глюкозы в крови быстро растёт и мозг получает сигнал, что всё хорошо. Это даёт выброс дофамина, рост серотонина, но скоро наступает обратный эффект: резкое падение сахара в крови – усталость, раздражительность, тревожность. Префронтальная кора перегружается и концентрация падает. Скачки сахара провоцируют выброс кортизола. В итоге сладкое создаёт эффект американских горок.
Кофеин блокирует аденозин – «вещество усталости», человек чувствует прилив сил. Вызывает выброс адреналина – организм входит в режим боевой готовности. Когда эффект проходит, уровень энергии падает ниже исходного, тревожность растёт, ЦНС ещё чувствительней к стрессу, а к кофеину формируется привыкание.
Алкоголь расслабляет: угнетает активность ЦНС, вызывает выброс дофамина. Но эффект длится недолго: алкоголь метаболизируется, тревожность возрастает. А алкогольная толерантность формирует одну самых сильных зависимостей.
• Шопинг. Покупка чего-то нового реально даёт всплеск радости, но если это способ справляться со стрессом, то есть нюансы.
История та же, в мозге активируется система вознаграждения nucleus accumbens, VTA запускает выброс дофамина и вызывает временное улучшение настроения, снижение тревожности и ощущение удовлетворённости. Покупка чего-то нового даёт чувство контроля, особенно когда в жизни есть другие области, где человек чувствует себя не очень уверенно. Но дальше начинаются побочки: уровень дофамина быстро падает и мозг сталкивается с финансовым стрессом, если покупка была импульсивной или ненужной. Излишние вещи захламляют пространство, создают ощущение хаоса и перегружают мозг. Как и в случае с никотином, мозг адаптируется к дофаминовым скачкам, вырабатывается толерантность, цикл повторяется.
• Залипание в соцсетях. Мозг вроде бы отдыхает, но на самом деле.
Каждый раз, когда ты открываешь ленту, мозг получает маленькую дозу дофамина – эффект новизны, социальное одобрение и бегство от реальности. Мы это называем «переключить внимание». Проблема в том, что это не отдых, а перегрузка для мозга. Вместо расслабления мы получаем эмоциональное истощение от бесконечного потока информации, тревогу от сравнения с другими и нарушение работы мозга: падает способность удерживать внимание и глубоко думать.
Все эти способы – ловушка. Они работают по принципу «отложенной боли»: стало легче сейчас, но через несколько часов или дней стресс возвращается загоревший и с магнитиками.
Что реально помогает? Будем рассказывать.
Завтра для начала покажем одну простую практику, которая поможет снять напряжение за пару минут. Для неё не нужно тратить деньги или искать особые условия – всё с собой.
Социальные сети:
Маркетплейсы: