Когда мы готовимся к соревнованию, логично ожидать, что финишный отрезок дастся тяжело. Мысль о том, что можно было бы выложиться больше, иногда оставляет ощущение недосказанности. Но действительно ли это проблема? Давайте разберемся.
Пример из практики
Возьмем для примера двух бегунов, которые около четырех месяцев занимались онлайн и вышли на свои старты – полумарафон и марафон. Оба улучшили результаты: один на 15 минут, другой на 7. Причем итог оказался даже лучше, чем они планировали.
Подготовка прошла без перегрузок, травм и выгорания – все как по учебнику. Однако на финише у обоих возникло одинаковое чувство: «Я доволен(а), но будто мог(ла) бы еще быстрее».
Вот что они говорили:
🗣 «Бежалось легко, ничего не болит. Улучшил свой личный рекорд, держал плановый темп. На последних километрах ускорился выше целевого темпа, как обсуждали. Финишировал быстрее ожидаемого, но есть ощущение, что мог еще быстрее».
Почему мы не даем выкладываться на 101%?
В подготовке мы придерживались сбалансированного прогресса. Дело в том, что любой марафон – это не просто гонка, а стратегия распределения ресурсов.
📌 1. Марафон – это вероятностный процесс.
Каждый забег – это контроль рисков. Как показали исследования Карла Фостера (Carl Foster et al., 1993), спортсмены, которые держатся близко к аэробному порогу, чаще достигают стабильных результатов, в то время как чрезмерная нагрузка приводит к провалам на второй половине дистанции.
📌 2. Агрессивный прогресс – короткий прогресс.
Спортивная физиология подтверждает: слишком резкий рост нагрузок повышает риск перетренированности. Исследование Бейла (Beil et al., 2019) показало, что после периода быстрого улучшения наступает стагнация, затем спад и потеря мотивации. Чем плавнее адаптация, тем дольше продолжается прогресс.
📌 3. Резервы важны для устойчивого роста.
Джефф Гэллоуэй, известный тренер и марафонец, в своей книге «Марафон. Полное руководство для бегунов» подчеркивает: лучший финиш – это тот, после которого хочется бежать еще. Если после забега остается чувство «я мог больше» – это не повод расстраиваться, а сигнал, что ваш потенциал еще далеко не исчерпан.
Ошибка тренера или грамотный подход?
Легкость на финише – это не баг, а признак качественной подготовки. Это значит, что:
✔️ Бегун правильно распределил силы.
✔️ Организм успел адаптироваться к нагрузкам.
✔️ Есть запас для дальнейшего прогресса.
Что делать с этим чувством?
Разбирать результат, делать выводы, строить новые цели. Как сказал один из моих коллег:
🗣 «Если тебе на финише легко – это не значит, что ты недоработал. Это значит, что ты готов к следующему уровню».
Вывод: Тренер заложил фундамент для стабильного и долгосрочного прогресса. Чувство запаса после финиша – это не повод для разочарования, а знак того, что впереди есть еще более высокие цели. А момент, когда действительно стоит выложиться на 101%, обязательно настанет – но тогда, когда это принесет максимальный результат. 💪🚀