Добрый день, мой читатель, коллега, клиент и просто прохожий!
Прокрастинацию определяют как склонность к откладыванию жизненно важных дел на потом.
Однако, все, что с нами происходит, это не случайно. И это можно использовать!
Внимание к собственному поведению и эмоциям это способ лучше понять себя.
Такое состояние как прокрастинация не исключение и, может очень помочь в осознании собственных желаний и потребностей.
Мы привыкли воспринимать прокрастинацию в негативном ключе, но я предлагаю моему читателю абстрагироваться и попробовать пересмотреть своё отношение к данному психологическому феномену.
Ниже о той пользе, которая сокрыта в прокрастинации и небольшое упражнение из этого вытекающее.
Предлагаю, мой любезный читатель тебе поразмыслить и ощутить, что же происходит с тобой во время откладывания задуманных действий на потом, ведь именно происходящее, а ещё точнее ощущаемое и будет подсказкой внутренней ценности и потребности.
Когда «необходимое» отложено и не реализуется (часто раз за разом), то важно почувствовать своё состояние в момент, когда это произошло.
Надеюсь, свою личную причину вы сможете нащупать после прочтения этого материала, а пока я озвучу ниже некоторые вероятные причины, ведь нежелание что-либо делать всегда о чем-то другом.
Для автора этой статьи, как и для многих, даже если они не догадываются об этом, прокрастинация сама по себе это возможность быть с собой в контакте.
Это в общем, ну а в частности, прокрастинация это:
- возможность почувствовать своё тело и осознать его (и это пожалуй самое главное, так как у большинства из нас этот контакт утрачен и это та причина, по которой мы не в контакте с реальностью и живём исключительно из субъективной картины мира (подробнее об этом в следующем материале),
- возможно вы требуете от себя слишком многого и потому откладываете на потом, обесценивая необходимые промежуточные результаты, как слишком малые,
- возможность осмыслить происходящее и осуществить ревизию собственной жизни с тем, чтобы внести коррективы и наметить дальнейшие планы,
- возможность осуществить выбор (если я чего-то не делаю, то возможно это совсем не то, что мне действительно нужно),
- возможность (банально) отдохнуть / сделать передышку перед новым этапом жизни,
- возможность принять происходящее и себя в нем,
- возможность осмыслить эмоции (возможно я чего-то не делаю, потому что боюсь...) и сделать их управляемыми через принятие
- возможность чувствовать себя живым (пауза, в которой человек ощущает и осмысляет себя, взаимоотношения с другими и мир, не отвергая реальность, а прибывая в ней),
Итак, небольшая практика:
Разрешите себе отложить на потом нечто, что кажется важным и сделав паузу, займите удобное положение, сделайте глубокий вдох и выдох и настройтесь на своё тело. Отследите ощущения в теле (зажимы, дрожь, холод и др.).
Чувствуйте и проживайте эту паузу.
Наблюдайте за своими мыслями (обратите внимание на те, которые не отпускают, подгоняют бежать и делать или «ворчат», осуждая вашу бездеятельность. Послушайте чьи это голоса в вашей голове.
Наблюдайте за эмоциями. Что вы чувствуете? Может быть раздражение или злость на то, что сидите расслаблено, а не действуете, может наоборот, хотите уже лечь на кровать и забыть обо всем.
После практике проведите анализ по трём позициям:
- Ощущения в теле
- Эмоции
- Мысли
Проанализируйте каждую группу и сверьте со своей картиной мира и реальным положением дел.
Примите важные для себя решения из лучшего понимания себя.
Напишите план действий и приступайте к постепенной реализации.
Используйте прокрастинацию как способ понять себя, а не откладывание жизни на потом. Сделайте паузу и двигайтесь дальше!
P. s. Одной из причин прокрастинации может быть детский и профессиональный опыт, когда человек вынужденно выполнял бессмысленные задачи в отрыве от реальности не с опорой на его "могу", а подчеркивания его "не могу" (без учета тайм-менеджмента, физиологических возможностей и образа жизни).
Если трудно самостоятельно, берите свои результаты и добро пожаловать в совместную работу с психологом!
Автор: Сердюк Алевтина Александровна
Психолог, Терапевт ЭОТ
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru