Что бы справится с панической атакой, вы можете использовать любое позитивное утверждение, чтобы развить у себя отношение принятия, «на одной волне» и дать себе время, что бы паническая атака прошла. Может быть эффективно повторять одно и то же утверждение вновь и вновь в течении первой минуты или двух при первых признаках панической атаки.
- Это ощущение не является комфортным или приятным для меня, но я в состоянии его принять.
- Я могу испытывать тревогу и все же попытаться справиться с этой ситуацией
- Я могу справится с этими симптомами или ощущениями.
- Эта ситуация не какая-то из ряда вон выходящая. Совершенно нормально, если я постепенно буду думать о том, что мне необходимо сделать.
- Это не самое худшее, что может произойти.
- Я хочу побыть с этим и подождать, пока моя тревога уменьшится.
- Это возможно для меня научиться справляться с собственными страхами.
- Я просто позволю своему телу делать свое дело. Тогда это пройдет.
- Я справлюсь с этим - я не должен позволять, что бы это как-то трогало меня.
- Я заслуживаю того, чтобы чувствовать себя хорошо здесь и сейчас.
- Нет необходимости заставлять себя. Я могу сделать тот маленький шаг вперед, который мне необходим.
- Я переживал это раньше, переживу и теперь.
- Это просто тревога, я не позволю, что бы это как-то затрагивало меня.
- Со мной не случится ничего страшного
- Борьба и сопротивление не помогут-так что я постараюсь все это отпустить.
- Это просто мысли, а не реальность.
- Мне не нужны эти мысли, я могу думать совершенно иначе.
- Это не опасно.
- Не нужно волноваться-все будет хорошо.
- Я дышу и это помогает.
- Я не одинок, такие ощущения испытывают многие люди.
Если вы часто испытываете приступы панической атаки, то выберите несколько утверждений, напишите в заметки в телефон или на карточках и всегда носите с собой. При первых признаках панической атаки сразу же доставайте карточки или телефон и читайте то, что написано на них.
С уважением,
Психолог Елена Сенаторова
Записаться на консультацию можно через сайт или WhatsApp +7(913)-723-39-02
Автор: Сенаторова Елена
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru