Иногда мне кажется, что в мире существуют люди двух типов. Одни могут заниматься спортом только в тренажерном зале, а другие – только не в тренажерном зале.
Доводы первых сводятся к отсутствию должной мотивации и свободного места в квартире, а доводы вторых к неприятию специфических запахов, к наличию бесячих тренеров и желанию экономить время и деньги.
Эта статья написана в поддержку тех, кто любит заниматься дома. Самый приятный плюс, приобретаемый от таких занятий – это экономия времени на дорогу к фитнес-центру и обратно.
Посмотрим, что же нужно для домашнего фитнеса.
1. Качественный тренировочный коврик. Очень удобная штука, которая в свернутом виде занимает минимум места, а в развернутом служит площадкой для выполнения упражнений как с собственным весом, так и с утяжелителями. Разминка, интенсивная тренировка, растяжка - все это можно выполнять на одном и том же коврике. При бережном отношении он прослужит не менее десяти лет.
2. Гантели для рук и манжеты отягощения для ног. Занятия с собственным весом – это хорошо, но утяжелители помогают добиться большего эффекта. Десятки, а то и сотни упражнений присутствуют на множестве интернет-площадок, посвященных фитнесу, и пользоваться ими можно совершенно бесплатно. Используйте сначала готовые комплексы, а потом миксуйте упражнения, как вам удобно.
3. 30-60 минут на тренировку. А вот тут потребуется вся сила воли, которая есть. Плестись в тренажерный зал порой заставляет мысль о том, что за занятия уже «уплочено», а пускать деньги на ветер не хочется никому. У бесплатного фитнеса такого козыря нет, поэтому приходится прибегать к другим видам мотивации. Например, к внезапно уменьшившимся в размерах любимым брюкам или к мысли о красоте неземной своего тела, которое стоит показать на пляже этим летом. В любом случае выделяйте для спорта в графике домашних дел от 30 до 60 я минут 3-4 раза в неделю.
4. Уличные активности. К домашнему фитнесу можно отнести и занятия на улице. В теплое время года катайтесь на велосипеде, занимайтесь бегом, а после пробежки спешите на спортплощадку, коих к середине 20-х годов в каждом российском городе стало предостаточно. Очередей на турники, шведские стенки и брусья практически не бывает, поэтому тренируйтесь на здоровье.
5. Важно получать удовольствие. Спорт должен быть не наказанием, а настоящим развлечением, после которого уровень эндорфинов зашкаливает, а уровень гордости за свою силу воли и выносливость устремляется в небеса. Если начали замечать, что желание заниматься пропадает, попробуйте что-то поменять. Освойте новые виды упражнений, почитайте вдохновляющие статьи, поставьте новые цели. Возможно, апатия объясняется физической усталостью. Тогда дайте себе отдохнуть. Пару дней, не больше.
6. Следите за питанием. Даже интенсивная тренировка не даст никакого результата, если после потом закидаться чипсами и газировкой. Сбалансированная диета, богатая клетчаткой и белком, поспособствует вашей выносливости и хорошему настроению, и поможет уменьшить объем талии.
7. Медитируйте. Медитация перезагружает мозг как ничто другое. А если в мозг в порядке, то и тело будет нормально функционировать. И как по мне, заниматься медитацией дома сподручнее, чем в зале.
Надеюсь, мои доводы в пользу домашнего фитнеса не оставили вас равнодушными.
Отличных тренировок и всех благ!