Большинство людей испытывают какие-то первые симптомы, прежде чем достичь точки не возврата, когда полномасштабная паническая атака становится неизбежной. У кого-то это может быть внезапное учащенное сердцебиение, у других-стеснение в груди, мокрые руки или приступ тошноты, третьи могут испытывать легкое головокружение или чувство дезориентации.
Различают разные уровни или степени тревожности, способные привести к панической атаке по 10-ти бальной шкале
Бал
Уровень
Симптомы
7-10
Серьезная паническая атака
Все симптомы на уровне 6 преувеличены; ужас; страх сойти с ума или умереть; стремление к бегству.
6
Умеренная паническая атака
Учащенное сердцебиение; затрудненное дыхание, чувство дезориентации или потерянности (ощущение нереальности происходящего); паническая атака как реакция на воспринимаемую утрату контроля
5
Первые признаки панической атаки
Сильное или нерегулярное сердцебиение, затрудненное дыхание, потеря равновесия или головокружение, страх потерять контроль, стремление к бегству.
4
Ярко выраженная тревога
Ощущение дискомфорта или «пустоты»; учащенное сердцебиение, мышечное напряжение, мысли о контроле.
3
Умеренная тревога
Ощущение дискомфорта, но пока все еще под контролем; учащенное сердцебиение, частое дыхание, мокрые ладони.
2
Незначительная тревога
Урчание в животе, мышечное напряжение, чувство нервозности
1
Легкая тревога
Приступ тревоги, чувство легкой нервозности
0
Релаксация
Спокойствие, ощущение, что вас ничего не отвлекает и вы совершенно расслаблены
В таблице перечислены вполне типичные симптомы, они могут не совпадать с вашими. Важно определить, что представляет уровень 4 для вас. В этот момент-какие бы симптомы вы ни испытывали- вы чувствуете, что ваш контроль над реагированием начинает потихоньку сходить на нет.
Постепенно, с практикой вы можете научиться «ловить себя на..» -старясь купировать паническую реакцию, прежде чем она достигнет этой точки не возврата. Чем лучше вы научитесь распознавать первые признаки панической атаки, тем больше контроля у вас будет над паническими реакциями.
С уважением,
Психолог Елена Сенаторова
Записаться на консультацию можно через сайт или WhatsApp +7(913)-723-39-02
Автор: Сенаторова Елена
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru