Почему, когда у тебя плохое настроение или ты чувствуешь, что начинается депрессия, необходимо начать заниматься спортом?
На ощущение счастья и хорошего настроения влияют не только наши мысли о ситуации, реакции на эти мысли, но и гормоны!
Что это за важные гормоны, которые нам необходимы для ощущения радости и счатья:
- Эндорфины - это природные болеутоляющие, которые вызывают чувство счастья или эйфории! Они вырабатываются во время смеха, активной физической нагрузки, кардио и силовая активность, так же помогает выделению этих гормонов черный шоколад от 70% какао!
- Серотонин, это очень важный гормон для хорошего настроения и снижения депрессии. Его уровень повышается при солнечном свете, физической активности, так же после употребления некоторых продуктов – например две штуки киви за два часа до сна помогут быстрее заснуть. Но самое лучшее пробежка или активная ходьба в светлое время суток!
- Окситоцин этот гормон известен как «гормон любви». Выделяется при социальном взаимодействии, объятиях, массаже или самомассаже.
Занятия спортом в компании друзей, приятелей, прогулки на свежем воздухе помогут повысить уровень этих важных гормонов для счастья.
Но как же спорт влияет на самооценку и может ее повысить?
- При занятиях спортом, тело подтягивается, улучшается настроение, увеличивается приток крови к коже. Отсюда ты лучше выглядишь и больше нравишься себе в зеркале.
- Даже если вы только начали спорт, можно начать ставить небольшие цели , каждый раз немного увеличивать нагрузки и отмечать это в совем дневнике . Достижение цели — это результат, который приносит радость и чувство уверенности в собственных силах.
Важно: По началу ваш мозг будет сопротивляться, ведь это новое и непривычное. Необходимо найти мотивацию, если вы давно не занималась физической нагрузкой не надо сразу сто раз приседать или бегать пять километров – это не понравится вашему не привыкшему к нагрузкам телу и мышлению , которое даст сигнал -СТОП! Так как для мозга это опасность , тело устало , мышцы болят а это новое и не привычное .
Начинайте с коротких, небольших нагрузок , Зарядка, йога или короткая пробежка - вам должно нравится, тот вид спорта , который вы выберете . Групповые занятия в группах , это так же социальное общение и мотивация не бросить .
НО: при сильной депрессии обычно очень трудно заставить себя даже встать с кровати а не то , что делать упражнения - тут необходимо обязательно обратиться к психотерапевту и психологу и начать постепенную работу по преодолению депрессии !
Автор: Перрелла Ирина
Психолог
Получить консультацию автора на сайте психологов b17.ru