Как правильно вести себя в парной: советы для здоровья

Посещение бани или сауны — отличный способ расслабиться, отдохнуть и укрепить здоровье. Однако, чтобы извлечь максимальную пользу и избежать возможных негативных последствий, важно следовать ряду рекомендаций. В этой статье мы разберем основные правила поведения в парной, частые ошибки и противопоказания к посещению сауны.

Создать карусельДобавьте описание

Подготовка к посещению сауны

Перед входом в парилку выполните следующие шаги:

1. Примите душ без мыла. Мыло удаляет защитный жировой слой с кожи, что может привести к её пересушиванию.
2. Вытритесь насухо. Полотенце поможет удалить влагу с поверхности кожи, что улучшит потоотделение.
3. Наденьте головной убор. Шапочка или полотенце на голове предотвратят перегрев.

Время пребывания в парной

Первое посещение парной должно быть коротким — около 5 минут. Постепенно увеличивайте продолжительность сеансов, ориентируясь на своё самочувствие. Помните, что возраст и общее состояние здоровья напрямую влияют на допустимое время нахождения в парной.

Процедуры охлаждения

После выхода из горячей комнаты охладитесь кратковременно — от 3 до 12 минут. Затем отдохните 15-20 минут. Людям с остеохондрозом не рекомендуется холодный душ — лучше принять тёплый или слегка прохладный.

Количество заходов

Рекомендуется совершать 4-5 заходов в горячую комнату, чередуя их с периодами охлаждения. Тем, кто страдает избыточным весом, полезно делать больше заходов, но меньшей продолжительности.

Завершение процедуры

Заканчивайте банную процедуру хорошим отдыхом в течение 30-40 минут. Выпейте горячий травяной чай (валериана, мята, душица, пустырник, зверобой, липа) или зелёный чай, настой боярышника и шиповника.

Частые ошибки

Избегайте следующих ошибок:

• Контрастный душ перед сауной.
• Вход в парную с влажным телом.
• Посещение сауны в уставшем или голодном состоянии.
• Сидение на верхней полке с ногами, свисающими вниз, и головой под потолком.
• Длительное пребывание на нижней, холодной скамье.
• Купание между заходами в сауну и после неё.
• Употребление алкоголя в сауне.

Противопоказания

К сожалению, не все могут посещать баню или сауну. Вот список противопоказаний:

• Острые инфекционные заболевания.
• Декомпенсированные хронические болезни.
• Лихорадка.
• Склонность к кровотечениям, тромбозам, эмболиям.
• Выраженный атеросклероз сосудов.
• Активный туберкулёз.
• Инфекционные кожные заболевания.
• Злокачественные опухоли.
• Глаукома.
• Нарушения обмена веществ (сахарный диабет, кахексия, гипертиреоз).
• Артериальная гипертензия с АД выше 200 мм рт. ст.
• Психозы и психопатии.
• Возраст старше 70 лет.

Следуйте этим рекомендациям, чтобы посещение сауны приносило вам максимум пользы и удовольствия.

Ещё больше материалов по кинезиологии по адресу в VK https://vk.com/massageanton