Если у вас есть вопрос, ответ на который ну никак не находится, или же вы чего-то хотите, но долго не решаетесь сделать, используйте эту технику. Она легка в исполнении и при этом дает потрясающие результаты.
Например, вы сумеете посмотреть на свою ситуацию с новой стороны и по-свежему оценить ее. В итоге ваш вопрос окажется не таким-то и тупиковым, а выход найдется самым неожиданным образом.
Что понадобится?
- Ручка или карандаш.
- Чистый лист А4.
- 30 минут свободного времени.
- Желание уделить себе внимание.
Что делаем?
Для начала утройтесь поудобнее и возьмите в руки карандаш.
Сформулируйте вопрос / задачу / желание, которое вас сейчас волнует. Это должен быть вопрос, решение которого по разным причинам не находится.
Хочу уйти с работы, но...
Хочу постройнеть, но...
Хочу путешествовать трижды в год, но...
Хочу избавиться от вредной привычки, но...
Хочу повышения зарплаты, но...
Сформулируйте свой вариант — пока устно.
Рисуем таблицу
Посмотрите на схему ниже. Перенесите ее на свой лист, так чтобы в каждом из четырех квадратов осталось достаточно места для записей.
У вас получится записанный сверху вопрос и матрица из четырех квадратов.
ЭТО — и есть ваш вопрос / ситуация / желание.
Заполняем таблицу
Возможно, с этой техникой вы уже встречались. Тем не менее не спешите закрывать страницу: сегодня мы усилим практику мощным инструментом для самопознания — метафорическими ассоциативными картами.
В статье я использую карты из колод МАК «Дороги судьбы», «Любовь к себе» и «Аватар».
Итак, поехали.
Перечитайте свой вопрос. Осознайте, что он не закрыт, но вы готовы выяснить пути достижения искомой цели. А теперь будем размышлять.
Шаг 1
Посмотрите на карты ниже. В одной, двух или всех трех найдите ключи к вопросу «Что произойдет, если ваше желание исполнится / вопрос закроется / ситуация разрешится?».
Запишите свои мысли в левом верхнем квадрате.
Шаг 2
Посмотрите на карты ниже. В одной, двух или всех трех найдите ключи к вопросу «Что произойдет, если ваше желание не исполнится / вопрос не закроется / ситуация не разрешится?».
Запишите свои мысли в правом верхнем квадрате.
Шаг 3
Посмотрите на карты ниже. В одной, двух или всех трех найдите ключи к вопросу «Что не произойдет, если ваше желание исполнится / вопрос закроется / ситуация разрешится?».
Запишите свои мысли в левом нижнем квадрате.
Шаг 4
Посмотрите на карты ниже. В одной, двух или всех трех найдите ключи к вопросу «Что не произойдет, если ваше желание не исполнится / вопрос не закроется / ситуация не разрешится?».
Запишите свои мысли в левом нижнем квадрате.
Рефлексируем
Вы проделали большую работу. Теперь время проанализировать свои записи.
Перечитайте свой изначальный вопрос, а затем последовательно — записи в квадратах (не оглядываясь на иллюстрации).
- Что вас удивило?
- О чем прежде в связке со своим вопросом вы не задумывались, а осознали только теперь? О чем это для вас?
- Какие выгоды от нерешения своей задачи вы выявили?
- Наоборот, какие ресурсы для достижения цели нашли?
- Захотелось ли вам скорректировать свой вопрос?
- Ответы в каких квадратах для вас наиболее ценные сейчас и почему?
Отвечая на эти и другие возникающие по ходу внутреннего диалога вопросы, подумайте — стали ли вы на шаг ближе к решению своего вопроса?
Вполне возможно, что практика показала: вопрос неактуален, и решать его не нужно. Это нормально, это тоже результат, приносящий легкость. Но если в вас возникло желание идти дальше, то вот вам бонусная карта.
Забираем способ решения своего вопроса
Ниже — карта, на которой есть подсказка к пути достижения вашей цели (решения вопроса, исполнения желания...). У каждого эта подсказка своя.
Рассмотрите изображение и найдите тот ключ, который вам необходим.
Запишите свои соображения под таблицей и... действуйте.
Надеюсь, эта статья пришла к вам своевременно. Сохраните ее и перешлите друзьям. Делиться полезным — хорошее дело!
Добро пожаловать!
- Рекомендую подписаться на мой Дзен, здесь много других практик с МАК и не только: Ксения Наговицына 📚 Сказки, фильмы, книги и метафорические карты >>>
- А прекрасных дам приглашаю в свой Телеграм-канал. Там мы ежедневно осмысливаем МАК, размышляем о секретах волшебных сказок и встречаемся на прямых эфирах по сказкотерапии и арт-терапии. Присоединиться >>>
До новых встреч!