Расскажет врач акушер - гинеколог Кудисова Анастасия Андреевна.
⠀
Предменструальный синдром (ПМС) знаком многим женщинам.
Перепады настроения, головные боли, отечность, бессонница и другие симптомы могут значительно ухудшить качество жизни.
Но можно ли справиться с ними без лекарств?
Да, и начинать стоит с изменений образа жизни.
⠀
1️⃣ Отказ от вредных привычек.
⠀
Никотин ухудшает кровообращение и снижает уровень кислорода в тканях, что может провоцировать головные боли и ухудшать настроение.
⠀
Алкоголь нарушает водно-солевой баланс и может усиливать отеки.
⠀
2️⃣ Физическая активность.
Регулярные аэробные нагрузки помогают уменьшить симптомы ПМС за счет улучшения кровообращения.
⠀
Главное — заниматься регулярно, а не только в дни, когда появляются неприятные ощущения.
⠀
3️⃣ Гигиена сна.
Недостаток сна усиливает усталость, раздражительность и головные боли.
⠀
Как соблюдать режим:
⏰ ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные
📵 не пользоваться гаджетами минимум за час до сна.
⠀
Оптимальное время сна — не менее 7–8 часов, а отбой лучше установить до 24:00.
⠀
4️⃣ Коррекция питания.
Рацион оказывает значительное влияние на симптомы ПМС.
Простые изменения помогут чувствовать себя лучше:
⠀
🌾 сложные углеводы.
Включите в рацион цельнозерновые продукты, бобовые, ячмень, коричневый рис — они помогают поддерживать стабильный уровень сахара в крови.
⠀
🥦 продукты, богатые кальцием.
Йогурт, творог, зелень — их потребление может снизить раздражительность и мышечные спазмы.
⠀
🧂меньше жирного, соленого и сладкого.
Избыток соли провоцирует отеки, сахар — резкие скачки глюкозы, что усиливает усталость, а жирные продукты могут вызывать дискомфорт в ЖКТ.
⠀
🍽️ дробное питание.
Вместо трех больших приемов пищи лучше разделить рацион на 5–6 небольших порций в течение дня.
⠀
Когда обращаться к врачу?
Если изменения образа жизни не приносят облегчения, а симптомы ПМС значительно снижают качество жизни, важно проконсультироваться с врачом.
Возможно, потребуется медикаментозная терапия, которую подбирает специалист с учетом индивидуальных особенностей организма.
⠀
ПМС — не приговор.
Здоровые привычки, физическая активность и правильное питание помогут взять состояние под контроль и чувствовать себя лучше каждый месяц.